大众网·海报新闻记者 董昊骞 通讯员 尹士平 济南报道

2022年5月20日是第33个中国学生营养日，今年的宣传主题为“知营养，会运动，防肥胖，促健康”。

儿童青少年是祖国的未来和希望，应从小树立起科学的营养观念，养成良好的运动习惯，加强自我体重管理，远离超重和肥胖，促进身体健康成长。济南疾控专家介绍，对于6岁-18岁成长发育时期的儿童青少年，《中国居民膳食指南（2022年版）》推荐：主动参与食物选择和制作，提高营养素养；吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动；定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

健康饮食，营养均衡

专家称，儿童青少年正处于生长发育阶段，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。同时，学龄期是建立健康理念和形成健康饮食行为的关键时期。儿童青少年应积极学习营养健康知识，提高营养健康素养。

一日三餐、定时定量、饮食多样化是保证儿童青少年健康成长的基本要求。要做到清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。儿童青少年应每天摄入5种以上蔬菜，适量选择营养丰富的食物作零食，不喝含糖饮料，少吃高脂、高盐、高糖的加工食品。

积极运动，充足睡眠

拥有强健的体魄才能铸就美好的未来，儿童青少年要保证积极规律的身体活动。每天应累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主；每周至少进行3天的高强度身体活动，包括增强肌肉力量或促进骨骼健康的运动。运动要在户外阳光下进行，形式可以多种多样。学校和家长应帮孩子创建积极的运动环境。

儿童青少年视屏时间应限制在每天2小时内，静坐1小时要起来活动，并保证充足睡眠（小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时）。

管理体重，远离超重肥胖

济南疾控专家说，超重肥胖对儿童青少年生长发育和健康的负面影响不容忽视。随着生活水平的提高，我国儿童超重肥胖率呈现井喷式的增长，每五个6岁-17岁的中国儿童就有一个可能超重或肥胖。儿童青少年应正确认识自己的体型，定期测量身高和体重，通过合理膳食和健康体育活动保证适宜的体重增长。对于已经超重肥胖的儿童青少年，应在保证体重适宜增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加身体活动时间、频率和强度。

想了解自己的体型是否适宜，可以使用“儿童青少年体型评价”小程序进行查询（济南疾控微健康公众号→服务矩阵→学生体型评价），或登录济南市疾病预防控制中心网站查询。