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全民健身，是如今中国的大趋势。坚持健身，可以让你拥有一个强健的体魄，健康的身体，出色的身材比例。肥胖的人，平时除了需要管理好饮食外，还需要迈开腿运动。

大多数胖子会比较排斥运动，因为运动会让身体流汗，让人感觉到不适，而大多胖子也害怕别人异样的眼光，不喜欢去公众场合进行健身锻炼。

谁说运动健身需要去健身房或者户外？如今越来越多的人选择在家锻炼。利用一些自重动作就能帮你锻炼自身肌群，同时促进身体燃脂，实现增肌减脂的目的。

不要小看自重训练的强度，对于健身新手来说，自重训练的过程中，你可能坚持不了3个动作力量就消失殆尽了，并且汗流浃背。

因此，新手健身也需要循序渐进，从低强度的训练开始，逐渐提升自己的肌肉力量跟体能耐力，然后再提高训练强度，你才能坚持下来，最后收获一副好身材。

3月已经来了，夏天还会远吗？如果你不想夏天无法穿上好看的短裙背心，只能穿上宽大的T恤来遮住赘肉，现在就需要加强健身锻炼了。

只有付出汗水跟努力，才能让你遇见更美好的自己。坚持运动锻炼可以提升一个人的体能素质，同时消耗身上多余赘肉，让你慢慢瘦下来，恢复理想的身材。

不想出门锻炼，想要夏天来临之际瘦下来？这几个适合新手锻炼的自重燃脂动作，能让你快速提升心率，促进身体燃脂，实现身材的逆袭！

第一个动作、高抬腿

这个动作需要大腿肌群参与锻炼，同时带动腰腹肌群一起发展，可以帮你抑制下肢脂肪的合成。

训练要求：保持躯干直立状态，收紧腰腹肌群，然后交替高抬双腿，动作坚持1分钟，重复4组。

第二个动作、开合跳

这个动作比跑步的热量消耗更高，可以强化心肺功能，促进身体燃脂。

训练要求：保持自然站姿，双手垂放，然后双腿向外跳跃的同时，双手向头顶靠拢，动作坚持2分钟，重复4组。

第三个动作、深蹲跳跃

这个动作是深蹲结合跳跃的复合动作，可以锻炼身体的爆发力，强化下肢肌群。

训练要求：保持双腿与肩同宽，下蹲的时候，要避免膝盖内扣。当臀部蹲至膝盖的高度，然后向上跳跃，动作重复10次，进行4组。

第四个动作、波比跳

这是一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的黄金动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

如果你无法完成标准的波比跳训练，可以将俯卧撑改为俯卧支撑状态，进行简易波比跳训练，逐渐提升自身的肌肉力量，再尝试标准波比跳。动作重复10个，重复5组。

这4个动作如果你能保持隔天一练的频率，坚持2个月时间，相信你的综合体能水平有一个质的飞越，身材也会逐渐变得紧实起来。