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揭阳健康瘦身方法

揭阳健康瘦身方法()

解决超重和肥胖问题,最重要的是改变饮食习惯,其次是增加身体活动量。

减少脂肪和碳水化合物的摄入,尽量避免含糖食物和饮料,少喝酒(酒精不是营养素,但它是高能量物质,1克含7千卡能量)。

人的饮食习惯改变不是那么容易,如果一下子调整太大,很有可能坚持不了,最好的方式是逐步调整,比如逐步减少每餐米饭、面食的量,增加蔬菜的摄入量,坚持几个月后,饮食结构就趋于合理了。

增加身体活动,比如每天做中等强度运动30分钟以上、多做家务等体力活动等,以便于消耗能量。

但是需要注意的是,不控制饮食,单纯增加身体活动来控制体重是不现实的,举例来说,一碗250克米饭含有的能量接近300千卡,10个饺子的能量达到300千卡以上(看看饺子包装上的营养成份表可以算出来),而步行10000步可以消耗315千卡的能量,也就是说每天多吃一碗米饭或者多吃10个饺子,需要走将近10000步才能消耗掉。

虽然身体活动消耗能量不多,但是增加身体活动后,其余时间仍然可以加快新陈代谢,促进脂肪分解。

另外就是多喝茶,喝茶是靠谱的减肥辅助手段。

刘仲华院士喝茶有三大功能,其中之一是喝茶可以调节人体的糖代谢和脂肪代谢,通俗一点就是说喝茶减少葡萄糖(多余的在体内变成脂肪)和脂肪的吸收。

这里介绍一个简单可行,健康有效减肥方案:

1,少吃一碗米饭面条,避免含糖食物、饮料,不饮酒或者少喝酒;

2,补充膳食纤维:每天多吃蔬菜、水果,吃适量嫩豆类(毛豆、碗豆等约50克)等富含膳食纤维的食物,主食增加膳食纤维含量高的谷粒(小麦、大米、燕麦、小米等)。

多摄入膳食纤维可以减少能量物质吸收,还能调整肠道菌群,降低血脂、血糖;

3,每天吃发酵食品,如酸奶、奶酪、酸菜、泡菜多。

近年国内外科研证明,发酵食品有利于肠道有益菌的丰富度和数量增加,肠道有益菌是控制糖和脂肪吸收的关键。

4,食物中要含有足够的蛋白质(肉、蛋、奶),蛋白质缺乏会使身体基础代谢率降低,使机体能量消耗减少,导致体内脂肪蓄积,所以不吃肉减肥并不科学。

适合的量是每天每千克体重1克,运动量大的增加到1.2克。

5,增加身体活动,减少久坐不动时间,能站着就不要坐着,可以走路或骑车就不要坐车,多走楼梯少坐电梯,多干一些家务活等等。

如果每天步行6000步以上,或者每周累积300分钟中等强度或150分钟高强度运动,更有利于消耗能量,还会带来其它的健康收益。

6,多喝茶,刘仲华院士说,只有大剂量喝茶,茶叶的健康功能才能发挥出来。

也就是说每天喝两泡以上、或10克以上茶叶。

每天上下午各两泡茶,喝下约2000ml的茶水,还可以保证每天饮水量足够,饮水不足会影响脂肪代谢。

总结一下,就是平衡饮食,多运动,多喝茶,我认为最有效、最科学的控制体重方法,莫过于此。

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