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越来越多人愿意参与到健身锻炼中来，因为坚持健身锻炼不但可以燃脂塑形，远离肥胖困扰，帮你保持年轻的体态，还可以提升肺活量，强化体质，改善亚健康疾病，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。

没有时间去健身房锻炼，就无法进行锻炼了吗？

当然不是。健身的方式有很多种，并不是只有健身房可以锻炼。如果没有办健身卡，也可以选择户外锻炼也可以选择在家健身，同样可以达到不错的锻炼效果。

大多数人忙于工作，平时没有太多时间出门锻炼，这种情况可以选择在家健身。在家健身的时间比较自由，利用琐碎时间就能开启锻炼，不受天气跟空间影响，只需要抽出零散时间就能达到增肌减脂的效果。

我们可以根据自己的体能耐力情况，选择时候自己的动作强度，慢慢提升运动能力，再提升训练难度，才能减掉身上赘肉，雕刻满意的身材线条。

不过，在家训练需要足够的自律才能坚持下来，如果你一回家就葛优躺，不动起来，那么，再好的健身计划，也无法帮你练出好身材。

因此，在家健身的人，一定要严格执行健身计划，保持一定的锻炼频率，结合科学的饮食管理，坚持一段时间，你才能收获身材的蜕变。

分享一组适合新手的自重训练，每次只需20分钟就能激活身体肌群，提升血液循环，促进脂肪的分解，成功瘦下来，塑造一副好身材。

动作1、高抬腿 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作

动作2、波比跳 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作

动作3、徒手深蹲 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作

动作4、开合跳 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作

动作5、仰卧脚踏车 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作

动作6、俯卧登山 坚持20秒，休息20-30秒，进入下一个动作

整套动作重复4次，你能坚持到第几轮呢？刚开始训练的人可以隔天或者3天锻炼一次，随着体能力量提升后，再提升锻炼频率。