近年来糖尿病逐渐年轻化

使得不少人「闻糖色变」

但糖尿病不是只和糖有关

「四多两少」习惯也是成因：

①常肥厚甘腻饮食

②摄入碳酸饮品、酒类多

③压力大影响胰岛素分泌

☟④最后导致肥胖，体重增加

再有⑤运动少降低新陈代谢

⑥睡眠少增高胰岛素的抵抗程度

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种种因素积累便提高了患病风险

如果不重视生活干预患上糖尿病

一系列糖尿病并发症更让人头疼

所以，细节预防尤其重要

健康情报员也带了些控糖干货

帮助大家保健，降低糖尿病风险

No.1

葛根：药食同源的降糖良药

葛根是药食同源的降糖良药

更有「亚洲人参」的美誉

其体内含有的葛根素成分

可增加胰岛素敏感性

起到辅助调节血糖的作用

另一种黄酮类成分

则有降脂解酒的作用

因此常食粉葛食疗方

有利于血糖和血脂保健

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葛根不同搭配有不同功效

大家可以收藏并按需选择

懒得搭配的话

可以试试这道日常降糖汤

尤宜气虚质、阴虚质、有淤血者

但不建议阳虚寒重者食用

党参、牛肉、葛根、山药、番茄、香叶、花椒、胡椒

1）瘦牛肉焯水备用，葛根去皮切块、党参洗净，水开后一同放入，中火煮40分钟；

2）再放入山药、番茄、香叶和花椒，小火煮20分钟，调入胡椒粉和食盐。

此外，专家也推介了降糖汤方

黄芪知母参七汤

黄芪15~30g，知母15~20g，田七5~10g、人参5~10g、瘦肉250g

材料洗净后一同炖汤。

气虚、气阴两虚、血瘀糖尿病患者

益气生津、活血化瘀

饮食干预得当

可有效降低患病风险

对糖患来说，亦有保健效果

如果运动、饮食相结合

那调节血糖的效果更明显

No.2

抓抓操：一种可控制血糖的运动

八段锦、太极、慢跑、弹力带抗阻运动等

是糖尿病患者的运动最宜选项

如果受场地、时间限制

可以选择抓抓操这类全身运动

抓抓操有利于调动全身肌肉

可以改善气血循环和疏通经络

有利于肢体远端的血管保健

还能有效预防神经和血管病变

不爱抓抓操也没关系

只要有：

每周坚持运动

每周保证150分钟以上的运动时长

这些运动意识以及习惯就行了

No.3

最有效的降糖药：胰岛素

专家表示，胰岛素是最有效的降糖药

但不是所有糖患都适合使用胰岛素

那些肥胖的二型糖尿病患者

借助生活方式干预的患者

口服药物可控制病情的患者

都是不建议使用胰岛素的

此外，二甲双胍也不适宜

肾功能不全患者以及肝功能受损患者

这类患者就医需讲明情况并遵医嘱服药

遵医嘱是控制病情的首要原则

与此同时，还能按揉穴位辅助降糖

1.取穴：前臂掌侧，腕关节至时关节的下 1/3处。

2.手指托住胳膊，拇指按揉穴位至有酸胀感。

3.左右手交替进行。

4.每日按揉2~3次，每次10~15分钟。

糖患饮食注意事项

糖患饮食期间

要注意含糖量和升糖指数（GI）

最好做到：

①定时定量，每顿不超6两主食

6两约300g，约2碗米饭

②吃干不吃稀

③吃醋不吃精

少吃升糖指数高的食物

尽量选择中低升糖指数的食物

含糖量需搞清来源

是碳水的还是添加糖

需要警惕的是添加糖

参照普通人群每日25~50g的标准

糖患应适当减少并避免食用添加糖

不然会升高血脂，并造成脂肪堆积

不利于病程治疗，也会影响健康

会保健才能更健康

冬日嘴馋又怕升糖

推荐控糖的山药莲子桂圆羹

山药桂圆莲子羹

山药、莲子、桂圆、全麦面包

1）山药去皮切块，和莲子、桂圆一同焯熟；

2）将锅内的食材和水全放入破壁机，搅碎后再煮热，调入食盐。

一口莲子羹一口面包

暖胃又解馋，还不易升糖

糖患可以多多尝试

愿大家健康，减少控糖顾虑

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