肥胖也是一种病，称为肥胖症，过度肥胖健康会受到影响，体内脂肪物质堆积容易浸润肝脏细胞，是部分人脂肪肝出现的原因。另外，肥胖会干扰内分泌，身体代谢异常可能让某些慢性疾病出现，因此，要正确减重，通过好的方式来保持体重稳定，否则肥胖情况一发不可收拾，很多类型的疾病会趁虚而入，进而带来身体伤害。

要有效控制体重，哪些技巧应该掌握呢？

1、正确锻炼

控制体重有很多技巧需要了解，例如有氧运动和力量训练结合进行，更能促进热量消耗。很多人单纯进行有氧运动，虽然可以促进热量消耗，但是减肥的效果还不是很明显，此时就要结合力量训练来塑造完美的身形，增强肌肉力量，瘦身成功后身材会更好，而且有力量训练可以让运动的强度增大些，自然消耗的脂肪更多，不过，进行运动需要量力而行，循序渐进。

2、作息合理

想要控制体重还应该制定详细的睡眠计划，尽量做到早睡早起，不要经常有熬夜坏习惯。很多人生活习惯没有保持良好，长时间有熬夜行为，却不知道熬夜频率高健康会受到威胁，更容易影响内分泌。而想要控制体重，应该让身体的瘦素正常分泌，需要建立在作息规律的前提上，否则身体的瘦素分泌量减少，代谢速度也缓慢，脂肪无法正常燃烧通常就会越发肥胖带来影响。

3、保持良好心态

要控制体重有良好的心态保持着很关键，很多人在追求减肥的道路上太过心急，所谓心急吃不了热豆腐，通过努力发现自己体重没有变化，可能就会焦虑，紧张，而这些负面情绪产生通常会带来影响，更容易降低抵抗力，加速衰老，还可能会让神经变得兴奋或者干扰内分泌，在共同影响下肥胖情况更难以控制。如果可以掌握技巧并且坚持，同时有良好的心态保持着，肥胖情况自然会慢慢改善。

4、管住嘴

管住嘴是控制体重的方法，很多人肥胖难以控制是因为长时间饮食不节制，太过随心所欲，想吃什么就吃什么，却不知道这种错误行为会让肥胖情况持续，特别是那些热量高，容易让身体发胖的食物应该少摄入，高糖，高脂肪食物都有这方面隐患，而想要控制体重，基本的营养需求满足即可，三餐饮食过程中维生素、矿物质、蛋白质、微量元素都应该获取量充足，自然可以保持健康状态。#医联媒体超能团##清风计划#