哪些方法可以有助于身心健康(有助于身心健康的方法)哪些方法可以有助于身心健康(有助于身心健康的方法)

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哪些方法可以有助于身心健康(有助于身心健康的方法)

哪些方法可以有助于身心健康(有助于身心健康的方法)


最近每天都有坚持晨练,确实感觉神清气爽,运动后一整天都心情舒畅!



的确,研究显示运动具有调控情绪的作用,而保持良好的情绪状态可以促进身心健康。尤其是一些增氧运动,不仅可以强身健体,也能帮您减少焦虑。
真的吗!?快教教我。



好呀,今天就给大家分享一下运动带给我们的好处。


运动对孩子、成年人、老人的益处,是不同的。


世界卫生组织发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》中,做了详细介绍。


成年人(18~64岁)


可以降低全因死亡率、心血管疾病死亡率;

可以降低高血压、癌症、2型糖尿病的发病率;

可以减少焦虑和抑郁症状;

改善睡眠;

降低肥胖指数。



儿童与青少年(5~17岁)


促进心肺和肌肉健康;

促进心血管代谢健康(血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗);

促进骨骼健康;

提高认知水平(学业成绩、执行功能);

促进心理健康(减少抑郁症状);

降低肥胖风险 。



老年人(65岁以上)


除了成年人的益处,身体活动还有助于预防老年人跌倒和跌倒相关伤害;

降低骨骼健康和功能性能力的衰退。




研究显示,增氧运动对减少焦虑是最有效的。如果你偶尔感到焦虑,或许可以从运动入手,调节自己的情绪~


哪些运动是增氧运动呢?

一般的增氧运动包括

慢跑、自由泳、快骑自行车、跳绳、有氧操训练、快速步行等。


这些增氧运动帮你缓解焦虑



慢 跑


慢跑是增氧运动的首选。这项轻松的健身运动,全民性都可以参与。



慢跑的好处:


1. 消耗热量


若体重约 54 千克,一小时内所消耗的热量在轻松运动的状况下,大约为 420 卡(1 卡=4.184 焦);若体重约 68 千克,则为 588 卡。


2. 释放肌肉的紧张


慢跑可以消耗多余的肾上腺素,从而降低焦虑。


3. 增进心肺功能


坚持慢跑将会使心脏收缩时血液输出量增加,降低安静时的心率,降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体能力。


4. 代谢排毒


规律的慢跑加快新陈代谢,延缓身体功能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质随汗液及尿液排出体外。


5. 减轻心理压力


慢跑提高了大脑 5‐羟色胺的水平和内啡肽,进而抵制抑郁侵袭。


游 泳



游泳的好处:


1. 增强心肌功能


人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。


2. 对骨骼的冲击小


适合肌肉或骨骼有问题、受过伤或有关节炎的人 游泳对这些人群骨骼的冲击最小,相对于其他运动来说是比较适合的。


3. 使体型匀称健美


经常游泳的人,体型会更匀称健美。不过游泳的时间也会影响健身的效果。如果想要有氧健身,20~30分钟,每周4~5次。仅仅为了放松,蛙泳是最好的选择,既强健了身体,又放松了心情。


骑 自 行 车


骑自行车和跑步、游泳一样,也是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。



骑自行车的好处:


1. 预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,具有减压醒脑的功能


现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。


2. 提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力


骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。这项运动不仅调动了全身肌肉,而且锻炼了关节和韧带。


跳 绳



跳绳的好处:


1. 简单易上手


跳绳一学就会,而且花样繁多,可简可繁,随时可做,对女性尤为适宜。


持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。


2. 锻炼多种脏器


跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康,对于焦虑症患者也大有裨益。


3. 跳绳还可以健脑


跳绳可促进循环,使人精神舒适,行走有力,可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用。


综合来自:人卫健康、腾讯医典、世界卫生组织

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