一、护理方法

◎早孕和中孕期可以适当按摩腹部

按摩

在孕早(12周前)、孕中 (12~28周)期，子宫增大不明显的时候，孕妈妈如果感到腹胀，可以试试自己按摩肚子，在一定程度上可以缓解不适感，具体可以参考下面的方法。
用单手以顺时针的方向按摩上腹部，注意避开子宫的位置，按摩的力道以自己可以接受为准。如果过程中感到下腹部有酸胀感或者有一阵一阵发紧的感觉，要立即停止按摩。
◎起身活动，如通过散步来缓解不适

散步

在肚子胀的时候，适当活动也是有效的办法。建议孕妈妈可以去室外散散步，楼下小区或者安静的公园都是不错的选择。每次散步的时长以自己没有疲劳感但腹胀有所缓解为最佳。
◎腹胀严重时应及时就医，遵医嘱用药
如果腹胀持续2~3天不缓解，继而还出现了呕吐，或者腹胀出现的频率很频繁，每隔1~2天就出现一次，而且严重影响到孕妈妈的进食和生活时，就应该及时就医了。
如果是便秘引起的腹胀，可以在医生的指导下使用开塞露帮助排便，也可以通过口服药物来缓解症状。但孕期用药是需要十分谨慎的，孕妈妈必须听从专业医生的指导。
二、预防方法：

适当运动、合理饮食、注意排便等

◎孕期也要适当活动，避免久坐
虽然是在孕期，但也要保证一定的活动量。比如推荐孕妈妈餐后适当地散步，久坐时每隔1小时起身活动一下等等。
◎注意饮食结构的调整
孕期胃口不好，口味也有变化，但是仍然要保证富含粗纤维的新鲜蔬菜和水果的摄入，比如天然谷物和各类绿色菜叶。避免食用过多的精加工食物，如香肠、罐头、甜品等，这些食物容易导致腹胀的发生。
如果自己吃了某一种食物后常常感到腹胀，那么在孕期要尽量避免这种食物的摄入。
同时，保证水分的摄入也有助于肠道吸收和排空。孕妈妈可以根据自己的情况每天定时定量喝水.不要等到觉得口渴了再去喝水。
◎用药出现不舒服时要及时更换和调整
孕期最常见的可能引起腹胀和便秘的药物就是钙片和铁剂了，在服用这些药物时，孕妈妈要注意观察自己的身体情况，如果发生了腹胀、便秘等不适症状，要及时告知医生，以便调整用药或者换用其他剂型。
现在有很多新型的钙剂、铁剂，大多为液体形式，可以大大缓解这样的症状，孕妈妈可以遵医嘱优先选择这一类的补充剂服用。
◎养成良好的排便习惯
最后需要强调的是，良好的排便习惯对于缓解腹胀不适也很重要。结肠活动在晨醒和餐后2小时内最额外活跃，因此建议孕妈妈可以在晨起或早餐后尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。