一个月瘦10斤的健康方法(一个月如何健康瘦10斤)一个月瘦10斤的健康方法(一个月如何健康瘦10斤)

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一个月瘦10斤的健康方法(一个月如何健康瘦10斤)

一个月瘦10斤的健康方法(一个月如何健康瘦10斤)

原创内容,擅自搬运者必究!#一个月瘦十斤有什么好办法嘛#

大部分体重超标的人会显得肥胖,因为脂肪过量会让体重上升,身材发胖。如果你不是过度肥胖的人,属于普通肥胖患者,那么当体重下降10斤,身材会明显瘦下一圈。


减肥的关键是减脂,而不是减掉体内的水分或者肌肉,这没有什么意义。只有减掉多余的赘肉,你才能真正瘦下来。

所以,如果想要让体重下降10斤,我们不能单纯地不吃不喝,因为过度节食的过程中,会让身体营养不良,从而导致身体流失水分跟肌肉,身体会变得虚弱,易胖体质会光顾你,你无法真正瘦下来。

想要让身材瘦下来,减肥的时候要注意减掉体内的脂肪,才能明显瘦下来。我们可以通过加强健身锻炼来提高身体的活动代谢,促进身体燃脂。


而一斤脂肪的热量是3800大卡,10斤脂肪的热量相当于是38000大卡。健身运动可以选择跑步,跑步的燃脂效率还是不错的。

一个人连续跑步1个小时,大约可以消耗550大卡的热量,想要消耗掉38000大卡的热量,相当于要跑步69小时才能消化掉。

如果你想要一个月消耗10斤脂肪,那么每天要坚持跑步2个多小时,这是很难做到的事情。很多肥胖人士的运动能力比较差,肺活量比较差,跑步半个小时都需要花费很大的力气。新手很容易因为过度训练而产生健康伤害,也不容易坚持下来。


很多人无法坚持这么长时间运动,这该怎么办呢?我们可以从饮食管理结合运动锻炼入手,这样可以更科学健康地瘦下来。

运动方面,我们可以从跑步训练入手结合力量训练,1小时跑步可以消耗550大卡的热量,半小时抗阻力训练,从深蹲、俯卧撑、硬平板支撑、引体向上等动作入手,可以让你多消耗150大卡的热量。每天通过运动消耗700大卡的热量,一个月下来可以消耗21000大卡的热量。

饮食方面,避免过度节食,但是减肥期间,我们可以比平时减少550大卡的热量摄入,一个月下来你就可以少摄入17500大卡的热量。

想要降低饥饿感的出现,你可以选择用一些低热量、轻加工的食物代替一些高热量、过度加工的食品,比如:三餐多吃一些白菜、西蓝花、胡萝卜、生菜、甘蓝、冬瓜、芹菜等食物。


减肥期间,不要不吃肉,你可以适当补充一些优质蛋白,比如鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦肉等食物,可以降低暴食几率。而在主食方面,你可以选择饱腹时间更长、消化时间更慢的糙米、燕麦、豆类、薯类食物。

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