一位又高又壮的小伙子来到了医院的诊室，他脸色红润，看起来不像是生病的样子。随后他告诉医生，昨天在单位测量血压脉搏，和大家对比后，他发现自己的心跳频数较低，担心可能是身体或心脏出现了什么问题，便马上赶到医院检查。

经过检查，医生发现小伙子的心率在每分钟55-65次之间，略低于正常人的标准水平，但其他指标均正常，医生在了解后得知，小伙子是个运动爱好者，平时经常锻炼，每周都会进行定量的有氧及无氧运动。

对此，医生解释，小伙子心跳缓慢是非常正常的。这是因为长时间的运动增强了心肌结构的功能性，导致每次搏动的射血量增加，使得心率减慢，心脏跳动频数才有所下降，这是一种非常健康的状态。

听到这个结果，小伙子心里的石头才落了地，然后他想到一个动画片里的情节，动画片里的人将让自己的心率变得非常低，从而活到了150岁左右，于是他好奇地问医生，心率会影响寿命的长短吗？

医生说，动画片里的情节过于夸张，但确实有类似的说法，也有一些例子可以证实，两者实际上有一定的相关性，但心脏跳动频数也有正常范围，并不能说明越慢则越好。

在讨论这个问题之前，我们先了解几个相关的专业名词：

心率：—分钟内心脏跳动的次数。

静息心率：在安静状态下，每分钟心跳的次数。（保持清醒，无活动）

运动心率：即人体在运动时保持的心率状态。

心跳越慢真的会越长寿吗？

研究表示，心跳越慢的动物寿命越长，心率频数较低的动物寿命更长，但波动也有上限及下限，太快或太慢都不好。静息心率为60次/分，寿命可以达到93岁。科学家们早就发现，像老鼠、兔子等小型哺乳动物的心率都比较快，一分钟心跳可达数百次，但寿命仅为1-3年。

相反，大型哺乳动物心率较慢，每分钟仅20次左右，但寿命却有30-40年。尽管这类现象有待考究，但给了人们新的命题——心跳慢则寿命长。

管理心脏主要是管理心跳，很多患者都知道要防范心脑血管疾病，但很少知道心率对心脑血管疾病的防治有很大关系。

那么心跳越快就会使寿命越短么？

人一生心跳总数为25-30亿次。临床研究发现，静息心率偏慢者寿命长，偏快者患心血管疾病的危险明显增加，每分钟大于80者寿命短。因此，我们在年轻时就应该开始重视管理心跳，使心率控制在理想水平。

心率快慢受到很多因素的影响，除了运动和疾病因素之外，还有保持稳定的情绪、日常健康饮食等都会影响心脏波动频数。

许多不良的生活习惯也会导致心跳加快，如吸烟、酗酒，还有一些病理因素，如贫血、甲亢、发热等。心跳加快会增加心血管疾病的发病率，而这类疾病的死亡率相对较高，这也是心跳加快会缩短预期寿命的原因。

那么，心跳频率控制在多少合适呢？

随着心跳的加速人体的寿命也在不断缩减，大大增加了人体正常死亡的概率，同时心血管疾病危害也出现了大幅度提升，因此保持心脏处于正常的心跳范围，就显得尤为重要。

那么心率保持在多少范围内的人更容易长寿呢？对于普通人来说，心率每分钟保持在75次以下是比较长寿的。

据研究显示，心跳每分钟增加11次，死亡的发生率就有可能提高15%，所以正常来说，心率在正常水平内是越慢越好。

对于成年人而言，静息时的心率控制60次/分钟，寿命最长；55-70次/分钟较为理想，如果每分钟少于45次，可能有心律失常的风险。经常锻炼者心率偏慢，若精力充沛并无任何不适，这属于生理性心动过缓。

后天很多因素也会导致心率出现变化，现在人们的生活压力比较大，身体很容易出现疲劳，导致心跳的频率就会加快，因此缓解压力，放松心情是减缓跳动频率的有效办法。

1. 调节好情绪

情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪对健康有益，消极情绪则会影响身心健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。

当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。

如果是过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，肠胃运动机能减弱，就会影响消化功能。情绪状态不佳导致心脏加速跳动，对我们的心脏产生很大伤害，使心律不齐、血栓等疾病的风险大大增加，极其不利身体健康发展。因此，平时要保持愉快的心情、乐观的心态，不给心脏增加负担，才有利于身体健康。

2.控制好饮食，尤其是血压和胆固醇

应经常进行血压和胆固醇的检查。据了解，三分之一的美国成年人患有高血压，高血压会损伤心脏、血管和肾脏。高胆固醇可能诱发严重心脏疾病，胆固醇越高，危险越大。

因此，应听从医嘱，通过饮食、运动和药物治疗控制血压和胆固醇。

平常的饮食要注意少盐、少糖等，吃糖过多会使血糖升高，导致三酸甘油脂的合成增加，引发血脂升高，对心脏不利，而吃盐过多，就会导致钠水潴留，增加血容量，加重心脏负担，对预防心脏病不利。

平时也要注意少喝咖啡、浓茶，因为浓茶和浓咖啡富含咖啡因，而咖啡因会引起交感神经过度兴奋，导致心率加快、血压升高，导致原有的心脏病加重，严重的话会诱发急性心力衰竭或者急性心肌梗塞。

建议平时要多吃蔬菜水果，豆制品等食物，可以帮助改善心率。

3.勤运动、控体重

经常运动能增强心脏的强度，让心跳速度变慢，这是因为肥胖是加快心率、引发心血管疾病的重要因素之一。

胖人的脂肪等更多。而超重就会加大心脏的工作量，甚至出现心肌肥大、心肌病等后果。且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。

如果体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。医生提醒，要使心脏正常工作，以BMI指标为准，体重指数（BMI=身高（千克）/体重（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间。

所以，大家要定期进行运动，不要找借口说，有心血管疾病不能运动，即使心脏病发作后的病人也应该保证日常锻炼，只是需要在医生的指导下进行恢复性训练。那些有心血管疾病的病人应从散步开始，逐步增加运动时间和运动量。

4.戒烟保护心脏健康

我们都知道吸烟对肺不好，其实它还会增加心血管疾病的风险。事实上，吸烟引起心脏病死亡的人数远超过由吸烟引起肺癌死亡的人数。研究显示，吸烟可以导致心脏损伤，增加冠心病的风险。

英国伦敦大学研究人员综合回顾了《英国医学杂志》刊载的141项研究所获结果，测评天天吸一支、五支和二十支卷烟的健康水平。

研究人员发现，与从不吸烟的人相比，即使他们天天只吸一支烟，男性吸烟者患心脏病的风险就增加48%，中风风险增加25%；女性吸烟者患这两种疾病的风险分别增加57%和31%。

吸烟之所以会上瘾和有害身体健康，主要原因有两个:第一，烟草中的尼古丁会让人上瘾;第二，香烟中的焦油会对人体造成严重的损伤。

除了一手烟，二手烟同样会对心脑血管造成损伤。这是为什么呢？在化学组成上面，二手烟与一手烟类似，二手烟的状态是飘散在空中的烟雾，85%的二手烟是肉眼看不到的。所以，短暂地暴露于充满二手烟的空气中也能导致心脏病急性发作，导致冠心病的风险增加25%-30%，导致中风的风险增加20%-30%。

5.保证充足且优质的睡眠

充足的睡眠是国际公认的健康标准，但因为生活工作压力增加，或合并有慢性疾病、服用药物等原因，睡眠质量变差者比比皆是。

一项来自荷兰伊拉斯姆斯医学中心的调查显示，与睡眠质量高的人相比，睡眠差的人心血管疾病的发生风险增加63%，而冠心病的发生风险则高79%。

睡眠障碍能引起自主神经紊乱，影响人的新陈代谢，使内分泌和免疫系统都受到影响，可增加儿茶酚胺（特别是肾上腺素）的分泌，导致血管收缩、血压上升、呼吸加快、新陈代谢增加，提高血浆游离脂肪酸和三酰甘油的水平，使血小板粘性增加，进而发生一系列生理不适状况，导致心血管疾病的发生。

良好的睡眠质量有助于心脏休息和恢复，在睡眠过程中心脏可以以最低的频率工作，同时有充足的自我修复时间。睡眠良好能够建立整体节律的规整，节律规整对于神经系统、内分泌系统均有好处，有助于维持整体心律平稳，维持血压平稳。

虽然心跳的快慢与寿命的长短是有一定关联的，但并不代表心跳越慢寿命越长，心跳越快寿命越短。如果你的心率太快或太慢，超过上下限范围都是很不健康的。在日常的生活工作中如有不适，要及时到医院检查，不要盲信盲从。

参考文献：

[1]曾涛.心跳过慢莫大意[J].江苏卫生保健,2015(07):20-21.

[2]谢元清.心跳为何加快[J].故事世界,2008(24):66.