文丨木莲妈妈，原创内容

孕期水肿多发生在怀孕28周之后，常见的是手脚浮肿，随着孕周增大会更加严重。

怀孕期间困扰准妈妈的问题不仅仅是孕吐反应，失眠多梦，最为常见的孕期浮肿也是让很多孕妈妈头疼的一个问题，当孕妈妈体重飙升时，也要多注意自身的水肿问题。

蒙蒙怀孕可不像其他孕妇那么开心，早期的孕吐反应就让蒙蒙吃尽了苦头，没有食欲的她为了考虑肚中宝宝的营养，也要时刻逼自己吃东西。

好不容易到了孕中后期，蒙蒙发现自己的身体开始出现浮肿的现象，按压自己的小腿竟然明显地下凹，并且自己的下肢完全胖了一圈。

蒙蒙照镜子感觉自己的脸都开始跟着肿起来，她一直以为是自己睡前喝水太多造成的，于是晚上都不再喝水了。

结果蒙蒙因为不喝水，嗓子越来越干，到了晚上开始咳嗽甚至发炎起来，自己的水肿现象没有减轻反倒变得严重。

蒙蒙也是无可奈何：“这不喝水还是水肿，我可真是赔了夫人又折兵，孕期浮肿究竟为何？”

有很多孕妈妈都会为了避免孕期浮肿就去少喝水，其实孕期里出现的水肿和饮水量一点关系都没有，身体是需要补充水分的，准妈妈千万不要认为不喝水就不会水肿。

孕期浮肿是血管内液体成分渗出，寄居在组织间隙中出现的肢体水肿，属于孕期的普遍现象，在宝宝出生后水分排出，身体浮肿自然消失。

①子宫压迫：由于孕周增加子宫体积变大，骨盆的压力也骤增，身体的血液循环受到影响，出现浮肿现象。

②身体原因：内分泌失调还有妊娠高血压也会导致孕期浮肿。

③久站久坐：行走或是静止状态的时间过长，也会影响血压循环，让身体变得浮肿。

④摄盐过多：孕妈的饮食习惯问题，像是口味太重，吃盐过多也会造成水肿。

孕期里浮肿的现象非常普遍，常见的都是在腿部和脚踝上，孕妈妈的脚基本上都会有些水肿，还有些孕妈妈也会发生在手还有脸部、背部等。

在怀孕28周左右的时候孕妈妈也要对自己的身体做好检查，关注自己身体的浮肿情况， 如果浮肿非常严重应该及时就医，确保自己没有并发症的出现。

浮肿会给孕妈带来诸多不适感，遇到这种现象不要慌张，注意调节自己的心情饮食作息，加强按摩运动后如还未缓解，就和医生沟通做好调理工作。

在孕期里，准妈妈要调养好自己的身体，这样才能让宝宝发育的更健康，针对孕期浮肿现象可以从“吃和动”两个方面缓解。

▶控制盐分

准妈妈在孕期期间要改变自己的口味，不要过于重口，控制好盐分的摄入，多补充一些蛋白质多的食物，蛋白质不仅补充营养还能够缓解浮肿。

像是蛋奶制品还有一些海鲜贝类的食物，准妈妈都可以择优选择，饮食上注意清淡一些。

▶蔬果是最好补充
水果和蔬菜是人体的黄金食物，能够补充大量的维生素和微量元素，提高身体免疫力，加快新陈代谢，也是均衡孕期营养的最佳食物。

▶多吃利尿食物，少食胀气东西
利尿的食物可以帮助身体新陈代谢，像是南瓜、冬瓜等都可以除湿利尿，孕妈可以煲一些汤来喝。

孕期浮肿的主要原因是因为血液循环不畅，像是引起腹胀的食物如土豆这类的食材都会加重浮肿，准妈妈也要尽量少吃为妙。

▼散步运动
散步不仅仅可以帮助孕妈放松自己的心情，还能治疗身体浮肿，在散步的时候通过运动也能促进身体的血液循环，能够有效缓解水肿。

不过孕妈也不要过于走的太多，适量的运动为宜，避免过于疲惫劳累，反倒加重水肿，也不要因为肿胀而一动不敢动。

▼抬高肢体
当孕妈妈的腿部出现浮肿时，可以在下身垫上枕头把脚垫高，有利于血液顺畅流回心脏，这样做也能帮助缓解浮肿。

在休息的过程中，孕妈妈也要避免长时间的站立或是久坐，适当的动一动四肢，活跃一下。

▼按摩辅助
按摩也是有效帮助孕妈缓解浮肿的方法，捏脚和捶腿都可以促进血液循环，并且消除压力，准妈妈也可以洗热水澡或是泡脚来减轻水肿现象。

木莲妈妈小tips：

准妈妈在孕期的穿着也尽量选择宽松舒适的衣服，不要让紧身衣压迫血管，导致水肿，愿每一个妈妈都能在孕期里舒舒服服每一天。