2个月减肥56斤的健康方法(56斤怎么减肥)2个月减肥56斤的健康方法(56斤怎么减肥)

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2个月减肥56斤的健康方法(56斤怎么减肥)

2个月减肥56斤的健康方法(56斤怎么减肥)

减肥方法千万条,首要原理就是7分饮食3分练,都是我的亲身经历,你们一定要看到文章最后啊!

所谓的减肥捷径不仅伤身体还容易反弹,我想开个帖子详述我是如何从120斤减到106斤的,以下我先说我尝试过的错误方法:

我试过很多种减肥方法,吃过奶昔代餐、生酮餐、喝过排便茶、扎过针灸。

通过改变饮食结构或者不摄取碳水化合物的减肥方式,体重大概15天就有明显下降。我吃生酮的时候,15天瘦了10斤,但是当我正常饮食时,开始吃炒菜、火锅、串串(四川人不吃火锅串串怎么活),不到半个月的时间,体重又回来了。

奶昔代餐很难吃,而且吃了会反胃恶心头晕,这个我坚持不了,吃这个没法正常生活学习。

我还喝过帮助排泄的茶,在一次苏梅岛旅游的时候,偶然在超市里买到了那个茶,价格很便宜,帮助排泄的效果也很好。一天可以排便五六次,吃下去的东西,尤其是油大的,会马上有反应。但是光喝这个茶,只能瘦个三四斤左右。

我还试过针灸减肥,重点部位扎针,耗时长且疼痛,也没什么效果。

我还买了那个很火的束腰,确实能勒住自己,至少让自己少吃点东西,但是那个不建议长期穿戴,会压迫内脏器官,感兴趣的可以去看丁香医生发的帖子,里面有详细讲解。

美容院的减肥疗程和微商卖的减肥药品用品我都没有试,我担心不安全,有试过的朋友可以在评论区留言讨论。

我自己摸索学习了一套健康安全可持续不反弹的减肥方法,我是想靠饮食把体重降些下来,才开始的运动:

先说饮食,整个饮食3天一个循环,坚持吃一个月。我是个极其挑食的人,这个餐单,我还算能坚持下来的:

第一天(无碳水日)

早餐:2个水煮蛋,全脂牛奶250毫升

午餐:鸡胸肉150克(可以蘸辣椒面),杏仁、巴旦木这种少油的坚果吃15颗;菠菜、大白菜、青菜任意吃。

晚餐:清蒸鱼或者虾250克,凉拌黄瓜一根或者海蜇丝150克,紫菜蛋花汤或者番茄蛋花汤。

加餐:3个鸡蛋白(蛋黄给宠物吃)

第二天(低碳水)

早餐:美好无淀粉火腿肠一根,苹果或梨一个。

午餐:一片吐司,牛肉200克,蔬菜若干,牛肉可以有些油。

晚餐:鱼、虾、扇贝或者鸡胸肉250克,菌菇汤和若干水煮蔬菜。

加餐:牛奶250毫升或者无糖酸奶200毫升。

第三天(高碳水)

早餐:杂粮粥、八宝粥或者燕麦粥300克左右,苹果或梨一个

午餐:一片白吐司,豆制品200克,蔬菜若干。

晚餐:土豆、玉米或者南瓜200克,虾、鱼、鸡胸肉或者扇贝200克,素菜汤。

加餐:一个苹果。

这个餐单我每周吃两轮,周末的时候就去吃火锅串串喝奶茶。一个月以后我就瘦了10斤,吃这个餐单的时候我几乎没有运动过。

瘦了10斤以后,我明显感觉到肌肉松弛了,很难看。并且我还想再瘦10斤,对比了很多运动,我选择了跳HIP-HOP和拳击。

hip-hop每次1.5小时;拳击超级超级耗体能,我每次都要练吐,我一周最多去练一次,一次1小时。两种运动加起来一周3-5次。

这两项运动减肥效果非常好,20天的时候,我就又瘦了8斤,也感觉皮肤紧致了一些,但是,我的膝盖出问题了,膝盖有点生疼,不敢太用力。后来查阅了很多文章,这种情况不再适合剧烈运动,否则会得滑膜炎,那是不可逆的,我就停了一个月没锻炼,体重长回来2斤,但是体态并没有明显变化,看来运动还是良好地帮我巩固了减肥成果。

我本身体能很差,做有氧运动很容易呕吐,106斤也很匀称,我对减肥就没有那么急功近利了,为了体态优美和锻炼线条,我选择了瑜伽和普拉提。这两项运动真的使我身心都受益,我真的爱上了瑜伽和普拉提,一天不练都难受。

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