我们将人们理想的生活方式，主要概括为“衣、食、住、行、习、情、思、德、文、际”等十个字所包含的各种健康的生活内容。人们要保持健康长寿，需要综合地养成这些方面的健康的生活方式。只有如此才能拥有优质的生活。

医学研究表明，拥有健康的生活方式，不仅使人身体健康、防病治病，而且还可以延年益寿。专家得出的结论是：

均衡的饮食结构能使人再增寿15～20年，经常服用净化胃肠道吸附剂和消除游离基的抗氧化剂，可以使人再增寿5～7年，正确地选择适合自己的维生素疗法，特别是在40岁之后，又能够使人生命延长3～5年。如果每天都在新鲜的空气里漫步，这将能够使你远离衰老3～5年，因此健康的生活方式至少可以使人多活30年。

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现在人们普遍地意识到，健康就是最大的财富；健康就是幸福；人可以没有一切，但是不能没有健康，而健康又与健康的生活方式密切相关。因此，各种各样的健康生活方式已经在世界各地流行，其主要有以下十五种健康的生活方式：

1．挺胸抬头

生活节奏快，不仅使人易患急躁症（例如对于排队等待、交通堵塞或者等待电子邮件下载时十分生气、不耐烦），而且还“来也匆匆，去也匆匆”，“埋头苦干”以及“猫腰赶路”等。针对这种情况，美国密苏里州大学的专家指出，抬头挺胸，不仅令人有气质，看上去年轻而精力充沛，而且，抬头还有助于减轻腰骨痛，挺胸又会减少脊椎的负荷。

2．以步当车

以车代步曾盛行于发达国家，现在，有许多人却反其道而行之，即以步代车，能步行就步行。因为，以步当车日久，可以有效地防止骨骼退化，增强心肺功能，还有利于新陈代谢和减肥。所以，日本的专家认为，现代人每天的步行，不要少于5000步。伏案工作者每天的步行最好在1万步以上。

3．多行善事

多行善事，能保健康。有些人认为：助人为乐，帮人之困，济人之危，可以使你心情舒畅，能够获得一种难以名状的心理满足。这有助于强化人的免疫系统，调节身心，有利于健康长寿。科学研究表明，当人们看了利他主义的电影时，或者做好事时，则他们的免疫功能增强。一些研究资料表明，多行不义，久必伤身。

4．尽量少食肉

近来流行素食风，因为专家认为，当人们在大量的食用各种肉类食品时，会诱发某些疾病，同时还会加重心脑血管疾病。不食肉或者少食肉已成为越来越多的人的进食原则，以保持身体健康。长期食肉过多对健康不利，而长期完全素食，也对健康不利。

5．常去晒太阳

现代人们推崇有空就晒太阳的阳光沐浴生活方式。经常接受阳光的适当照射，可以有助于身体接受大量的维生素D，更加利于牙齿和骨骼的健康。在欧美一些国家的人民中十分盛行阳光浴。然而，晒太阳过多也会对身体健康不利，这很容易使人患上皮肤癌。所以，阳光是良药，剂量是关键。这一点人们应该牢记心中。

6．在细雨中步行

在霏霏细雨中逛街或者散步，是现代欧美人的一种生活时尚。绵绵细雨可以洗涤尘埃，净化空气，增加空气的负氧离子，对人的肺与大脑的保健大有裨益。但是不能在狂风暴雨或者大雨中散步或者锻炼，否则，就会损害健康。

7．经常唱一些歌

美国马里兰大学的专家倡导，经常唱歌，有益于健康长寿。因为唱歌有益于大脑的逻辑思维，而且唱歌时声带、肺部、胸肌等能够得到良好的锻炼。所以，中老年人应该像年轻人那样，在无事时，引吭高歌，离退休的老人，可以参加合唱队。有些城市组织了老年人合唱团，也是对老年人健康的一种关怀。但是，唱歌的时候，最好选择空气新鲜的场所，有条件的时候，应去郊外引吭高歌。

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8．注意饭后休息

现代人认为，饭后应该稍事休息或者卧床休息片刻，大约30分钟左右，再去散步或者做其他的一些事情，更加有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。因此，在日本以及韩国，“饭后稍事休息，再去百步走”已成为一种健康养生的一种大众之举。近来，专家们提出了饭后的“七不宜”，即：不要吸烟、不吃水果、不放裤带、不要喝茶、不要洗澡、不要“百步走”、不要睡觉。

9．静坐思，降血压

每天静坐冥想1～2次，每次大约30分钟，排除杂念，放松身心，有助于解除神经性头痛，降血压。在美国得克萨斯州的居民中已流行这种健康风。

10．享受天伦之乐

中庸之道引进家庭之中。全家人和睦相处，互尊互敬，互谅互让，在业余时间，夫妻互诉衷肠，爷孙共同游戏，共享天伦之乐，在日本、东南亚的一些国家颇为流行。天伦之乐，是人生的一大享受，也是轻松的健康休闲方式之一。可惜，我国越来越多的“空巢”老人，却被剥夺了这种享受。

11．平和的家庭氛围

这是指要注意早晨家庭气氛和谐。俗话说：“一日之计在于晨”。这句话也适用于处理家事。夫妻之间、父子之间、母女之间的态度和情绪如何，对一天情绪将产生很大的影响。所以，早晨起来之后，不仅夫妻之间要多说互相鼓励的话，对孩子也要多说一些关心的话，造成和谐的气氛，使全家人都能心情愉快地工作和学习。这种注意早晨的家庭气氛和谐，也应该成为一种健康的生活方式。

12．切勿纵欲

有些人色欲大，养情妇，甚至乱找女人。这不仅影响健康，而且还与腐败紧密相连，媒体所披露的大“蛀虫”，都是贪色之徒。节制色欲是一大健康生活方式。唐代名医孙思邈说：“务存节欲以广养生。”告诫人们不可以纵欲。节欲应做到：阴阳好合，接御有度。强调房事安排要适宜；夫妻年龄应相当；妖艳莫贪，自心莫乱，即不贪色欲，勿作妄想，生活不腐化；奢药壮阳，诸恙丛生。人们乱用“伟哥”，必然影响寿命。总之，色欲知戒，可以延年益寿，是中年人的健康生活方式。

13．经常下厨房

日本的营原明子认为，男人下厨房有益于健康。她建议各位男士学做“家庭厨师”。做饭菜，可以刺激五感，培养创造力，增强体力，加强发射神经和美感，还可以预防“生活方式病”。切菜可以保持大脑的兴奋。烹调时，又能够发挥人的能力。一般说来，人们在工作的时候只是使用左脑，但若是做饭菜，人的右脑会越来越发达。如果左脑、右脑保持平衡，大脑的利用效率就将提高。做美味的佳肴，可以在不知不觉当中培养许多的能力，比如正确的判断力，敏捷的动作以及用大脑分析并再现过去吃过的美味佳肴的创造力等。因此，我们将下厨房（尤其是男人下厨房）也作为人们的一种健康的生活方式。

14．习惯于读书

生理学家认为，读书好比服用“超级维生素”，可以促使大脑、性格，甚至身体充满活力，不论男女老少，都可以通过读书学习活动，促进身心健康。由于经常用的器官就健康、发达，而不用的、少用的器官易变；精神刺激又可以调节人体的免疫功能。因此，德国不少医院为病人开设专门的图书室，引导病人沉湎于书中，康复很快。在国外，读书疗法，已成为一种时尚，许多专家认为，勤奋学习、读书是促进健康长寿的良方。读书不仅可促健康，还可治病。但读什么书应依据病人的心理状态和知识水平。这就是说，书籍治病方法只对能读书和喜欢读书的人有效。不仅神经性病人可用书籍治病法，而且，心理性病人也可用书籍治疗。所以经常读有益的书是知识分子的一条养生大法，也是他们的一种健康的生活方式。

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15．顺应节气规律

顺应人体的“生物节律”，不违背人体的“生物节律”是保证人健康长寿的良方。确定一个人的精神、情绪的好坏是生物节律。在人体的生物节律中，除了分为昼夜节律、月节律和年节律等生物钟周期外，还有如下生物节律：

（1）体力节律：它又称为体力周期，决定人的精力、体力状况，其周期为23天。

（2）情绪周期：它又称为情感周期，是指一个人的情感高潮和低潮的交替过程中所经历的时间，决定人的情感和精神状况，其周期为28天。

（3）智力定律：它又称为智力周期，决定人的智力状况，其周期为33天。

上述生物三节律，从一个人出生之日起，到去世为止，自始至终没有变化，而且不受任何后天的影响。这三种生物节律呈现正弦曲线变化，依次为高潮期、低潮期和临界日。如情感周期处于高潮的人，表现出强烈的生命活力，对人和蔼可亲，感情丰富，做事情认真，易于接受别人的规劝，精神愉快。相反，处于情感周期低潮的人，则易发脾气，急躁，容易产生反抗情绪，喜怒无常，常感到孤独和寂寞等。

由于这三种生物节律的周期不同，在时间上有一定的差异，如果有一天，两种节律的临界期同时来临，这一天就称为双重临界期。在临界期期间，人的机体功能极不稳定，容易发生各种事故，而临界期的重合更加剧了事故发生的可能性。为此，人们不仅要顺应生物节律，即在其高潮期多学习、工作，而在临界期（尤其是双重临界期），尽量安排休息，并且多加防护，减少事故的发生。

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