如今生活越来越好，孕期体重过重的妈妈越来越多，一般孕期增重15~30斤左右比较正常，不少超重妈妈增重40~60斤以上，过多的重量容易导致生产困难，也不利于身体的管理。

专家建议，孕妈妈的营养和体重管理应从孕早期，也就是孕期的前三个月开始布局，这样在孕中晚期需要额外增加营养时可以做到平衡有序。

①“一人吃，两人补”，饮食过量。

②不了解孕期体重管理的重要性，任其发展。嗜睡，并缺乏运动。

③不知道应该如何控制体重，努力了，但还没有控制住。

④饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物。

①适当的体重增加数:1~2千克。

②不需增加热量。

③增加的营养素:叶酸、维生素 D、维生素E、维生素 B6、维生素B2、维生素C、。

④适合的运动类型:走路。

在这个时期，胎儿的五官、心脏与神经系统开始形成，均衡地从不同的食物中摄取到各种营养素有助于宝宝成长，不过这个时期无须增加热量的摄取。

1、拒绝没营养、高热量食物

准妈妈要吃得有营养，首先要做的事情就是拒绝没有营养的食物。准妈妈应避免摄取高热量、低营养的食物，包括油炸类食物、中西式糕点、含糖饮料等，因为这些食物摄取过多容易使准妈妈的体重快速上升，而且也没有提供适当的营养素给胎儿。

2、淀粉类食物三餐不可少

有些准妈妈又过于极端，因为担心过胖而避免吃淀粉类食物，如：米饭、面食等淀粉类食物能提供身体活动时的热量，如果不吃饭或面,身体会以蛋白质当作热量的来源,这样浪费蛋白质。建议以杂粮类食物取代白米与白面条、面包来作为三餐的主食。

3、水果吃过多会发胖

准妈妈每日只需吃两份或三份水果即可。水果应该什么时候吃?饭后吃水果是不错的选择，尤其吃含有维生素C的水果还能增加铁质的吸收率。对有糖尿病的准妈妈来说，在两餐之间吃水果较合适。

责任编辑：刘墨轩

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内容参考：《孕妈妈保健·一日一页》