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看到走在街上拥有大长腿的美女们，真的羡慕嫉妒恨，再看看自己肥胖粗壮的小短腿，那还真的太让人自卑了。为什么别人吃着自己喜欢吃的美食，还可以拥有这么好看的身材曲线，而自己明明没有吃很多，却身材肥胖臃肿，特别是下半身的身材，屁股又臃肿又扁平，大象腿和小粗腿的身材，让自己每次看到喜欢的紧身裙或者是紧身裤都是“望而却步”。

为什么别人能够拥有大长腿，而自己的腿却怎么也瘦不下来呢？明明减肥期间也很努力了，但是身材还是依旧肥胖臃肿，特别是下半身的赘肉，怎么减都减不掉。想要瘦腿，首先得知道是什么原因导致自己的腿越来越粗，“对症下药”针对性地开始减肥瘦腿，可以让身材瘦下来的速度更快，而不是盲目地开始减肥瘦腿，很多人以为身材瘦下来，腿就会跟着瘦下来，所以拼命地节食减肥，最后的结果不仅没有瘦下来，反而身材越来越胖。

导致大象腿出现的原因都有这几个，看看你自己占了哪几个？

1、久坐，现代人生活习惯的改变，以及生活方式便利程度的提升，越来越多的人每天都会让自己处于久坐的状态，每天工作，学习以及吃饭都是坐着，久而久之会让身体内部更多的脂肪堆积在下半身，特别是腰腹部以及大腿上，从而导致下半身臃肿肥胖。

2、喜欢吃高热量的食物，身材之所以会发胖就是因为摄入的热量太高导致的身体内部热量堆积，所以高热量也是导致身材发胖的主要原因之一。

3、不爱运动，现代人生活方式的改变除了久坐之外，运动量也是大大地下降，特别是我们现在的工作或者是学习都是用上半身的双手以及大脑，但是下半身却都很少用到，基本上10个白领中有9个身材是臃肿肥胖的。

知道导致大象腿出现的原因，那就从源头上来针对性地解决，才能够让自己实现瘦身瘦腿，拥有大长腿还可以让自己更加的自信。

第一个方法：养成一些好的生活习惯

时刻提醒自己不要久坐，无论是学习还是工作，每坐着1个小时就要起来走动10分钟，缓解久坐给身体带来的压力之外，还可以促进肠胃的蠕动，提高身体代谢，从而减少脂肪的堆积。

还有熬夜晚睡等不良的生活习惯，不仅会让身材越来越胖，还会让身体疲劳，影响到你的减肥进程。

第二个方法：清淡饮食，改善饮食习惯

戒掉高热量的食物是个关键，很多人都知道“肥从口入”，但是就是控制不住自己的嘴，想要瘦下来就必须要控制自己的饮食，清淡饮食为主，多吃蔬菜和水果，少吃肉类，主食一定要吃。

饮食习惯上养成细嚼慢咽的习惯，才能够促进身体的消化和吸收，减少肠胃的蠕动，对你的身体健康素质有所提升。

第三个方法：运动，燃脂运动+针对腿部的训练

想要减肥，坚持做全身性的燃脂运动可以让身材瘦下来，因为运动过程全身的脂肪会被调动起来，全身肌肉参与到运动中，促进身体内部热量的燃烧和消耗，分解脂肪，从而降低身体体脂率，让你的身材瘦下来。

而想要拥有显瘦的大长腿，除了燃脂运动要做之外，加入腿部训练可以让你的下半身变得更紧致更结实，从而让你拥有显瘦好看的身材曲线。笔者分享这几个瘦腿的动作，让你在家也能够练出好看的大长腿。准备好一张瑜伽垫，可以帮你更好地进行运动，下面笔者推荐一张自己经常用的瑜伽垫，性价比很高，而且质量还不错，值得尝试一下。

动作一、跪姿后踢腿

动作二：俯卧提膝

动作三：支撑后抬腿

动作四：支撑交替划船

动作五：支撑交替抬手

动作六：滑步侧蹲