不知道你有没有过这样的经历：

比如感觉身材和别人差不多，但体能就是跟不上，跑几步路就气喘吁吁。

或者明明和别人年纪差不多，但从小到大就是容易生病。

每每这时，大多数人都会怀疑自己是不是锻炼不足，或者平时防寒工作没做好，所以总是生病。但其实存在着另外一种原因——可能你天生体质就比别人差!

既然是先天原因，自然也要从出生前来寻找问题。当母亲怀孕以后，从受精卵到胚胎再到出生，这个过程其实也是细胞分化的过程，同时也是你身体打好“基础”的过程。

在这个过程中，一方面如果父母的先天基因中，存在一定的致病基因或者存在发育，代谢效率低的基因倾向，生出来的孩子遗传父母的特征，可能就会有先天体质较弱的情况。

另一方面，母亲在怀孕的过程中，如果有动胎，接触有毒有害物质或者错服药物等一系列后天行为，也有可能导致胚胎在发育过程中健康基础受到影响，导致孩子先天体质比较弱。所以说，有的时候觉得自己体质虚弱，并不一定完全是后天的问题，先天的影响依旧存在，不能忽视。

但是，我们也不要过于“纠结”先天可能存在的不足，毕竟这是无法改变的。但是，通过后天的努力，身体健康依旧是可以调整的。以“扶正固本”为主的中医，或许能够给你好的建议。

中医著作《褚氏遗书》曾经提到：“首察乎此，补羸女先养血壮脾;补弱男则壮脾节色”，简单来说，生下来先天虚弱的孩子，女孩主要以养血壮脾为主，男孩则要以壮脾节制为主。

相信大家也发现了，中医认为，想要调节较差的先天体质，统一的方法就是养脾。在中医的观点里，脾是身体的“中转站”，吃下去的食物经过脾脏转化后才能形成精纯的能量，供给身体发育，这就叫“水谷精微”。

如果先天体质较差的朋友，能够将“脾”给养好，各个器官和组织接受营养的效率变高，身体素质自然也能够朝着乐观的情况发展。所以，先天体质较差，后天应以“养脾”为主，是中医所推荐的方式。

既然如此，“养脾”又要怎么养，才能帮助恢复体质?中医针对养脾的方法有很多，从日常生活的多个方面进行调养，效率也会更高。

在日常生活中，无非饮食、运动、作息、情志4个方面，养脾健体，自然也要从这些方面入手。

首先是饮食：脾脏和饮食息息相关，吃下去的东西种类，很大程度决定了脾脏的工作负担和工作效率。

因此，适当挑选合适的食物，既能滋补脾脏，又能降低水谷转化负担，才是正确的选择。补脾养脾的食物包括小米，燕麦等粗粮，山药、紫菜、黄瓜等利水通便的蔬菜，又或者苹果、桃子、香蕉等温性水果，日常生活中适当食用，调节脾脏，改善身体健康状况。

运动：中医认为“动则升阳”，运动能够显著提升身体阳气，阳气作为驱使器官和组织的重要能源，催生脾脏的效果也很显著。

所以，适当运动能够升阳养脾，效果显著。不仅如此，运动本身也能增强身体代谢，对提高体质，加强肌肉强度，也能产生非常不错的效果。

作息：简单来说，调整作息最重要的就是不熬夜。中医认为睡眠是“敛阳”的行为，睡眠时，人体会吸收阳气，开启身体的自愈系统。

如果经常熬夜，身体自愈的时间缩短，脾脏的健康就无法保证。但如果能规律睡眠，每天睡眠7个小时以上，身体阳气充足，脾脏得到完善和自愈，保证充足的能量供应，体质问题也可以慢慢改善。

情志：也就是情绪。一直以来都有五脏六腑对应七情六欲的说法，比如喜伤心，怒伤肝，悲伤肾等。脾脏也同样如此，脾对应“忧”，所以在日常生活中，学会调节忧伤的情绪，也是通过情志养脾的有效方法。

调节方式也很简单：比如转移注意力的方法：当感到忧伤或不开心时，多想想让自己高兴的事情，能够帮助你快速忘却烦恼。又或者多和他人倾诉：发泄情绪也是调节的一种手段，多与人分享，听从别人的安慰和建议，也有助于快速平复情绪。

综上所述，4种方式养脾，饮食、运动、作息、情志，虽然都是生活中的方方面面，但正是基于日常的养生，才能产生最好的效果。脾脏健康，水谷精微更加顺畅，身体吸收营养而成长的效率变高，体质问题也能得到不错的改善。希望先天体质不好的朋友，不要妄自菲薄，积极的行动起来，用行为来从头树立自己的健康。

参考资料：

[1]:《先天性体质虚弱怎么办》,中日友好医院日刊，2021-8-23

[2]:《原本健康的人,为什么体质会变弱变差,在人体上的表达是怎样...》，知乎日报，2020-7-25