孕期，很多准妈妈体重会明显增加，甚至短期内增重过快，这对于准妈妈和胎儿来说，都不是一个好现象。因此，准妈妈要在每天合理饮食的情况下、有意识控制体重增长，才会更利于孕妈和胎宝宝健康、也更利于顺产哦。

孕期控体重的12个小妙招分享给大家，收藏照做吧！

1、每天吃全谷物粗杂粮

推荐藜麦、燕麦、荞麦、各种杂豆（红豆、芸豆、扁豆等）。

作用：代替部分精米细米（1/3-1/2），高膳食纤维，增加饱腹感，控制能量摄入，促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘。

2、装食物的大碗盘换小碗盘。

作用：减少过量摄取食物的可能。

3、吃土豆、山药、芋头、南瓜等淀粉高的蔬菜时，相应减少主食量。

作用：用薯类、高淀粉蔬菜代替主食，升糖慢，控制一天里总能量摄取。

4、正确吃水果

优选低热量、低GI的水果，两餐之间吃，不建议饭后立即吃，不用果汁代替完整水果。

作用：减少糖分摄入，保持血糖平稳。

5、荤菜选择低脂肉

优选鱼虾贝类、去皮鸡肉、瘦牛肉。

作用：低脂高蛋白，控制能量摄取。

6、吃饭最佳顺序

先“蔬菜”--再“肉类”--最后“主食”。

作用：增加饱腹感，控制主食摄取量，延缓血糖上升。

7、减慢吃饭速度

每口饭咀嚼15-20下，一顿饭控制在15-20分钟吃完。

作用：细嚼慢咽，增加饱腹感，减少食物摄取量。

8、每顿饭吃到七八分饱，巧选食物加餐

如低脂牛奶/无糖酸奶、低GI水果、豆制品、绿叶菜、无糖全麦饼干等。

作用：控制血糖平稳，避免过多能量摄取。

9、限定坚果量

每天不超过10g(一把)。

作用：坚果高热量，不可多吃。

10、戒除看电视/电影吃零食的习惯。

作用：防止不知不觉吃过量。

11、家里不储备过多高脂高糖的零食

如油炸食物、饼干、蛋糕、饮料等。

作用：防止对高脂高糖食物上瘾而过多摄取。

12、饭后休息半小时后运动30-60分钟。

作用：增加能量消耗。