如今的时代，谁每天和我们相处的时间最长？那肯定是手机无疑！

现在的人，每天平均要花6小时50分钟在看手机屏幕上，总时长能够达到八小时。

手机已经成为人类最亲密的电子伙伴。

Part.1

电子产品的普及，本身并无过错，错误的使用方式才是。

低头族已成为现代人常态。

肩颈问题似乎成了现代人的通病。

如今，由肩颈造成的问题呈现两个特点：一是发病率不断上升；二是发病的人群趋向年轻化。

以前发病的人群大都集中在60岁以上的老年人，如今随着电子产品的普及，颈椎病、肩周炎等问题正在困扰着更多年轻人。

想象一下你此刻正全神贯注集中在手机屏幕里精彩的内容，并没有注意到此时你的双肩已经不自觉耸起，脖子往前伸，看起来淡定专注的样子，甚至没有意识到肩颈开始发酸。

Part.2

不知从何时起，我们的专注，已经到了用秒来衡量的程度。

我们可以刷一篇接一篇的微博短文，却无法静下来心来看完一本书。

我们可以长久地沉迷在一个又一个的短视频里，却很难安住在一个体式里……

回想一下，你是否也有以下的症状：

1. 是不是做一件事时，很难保持注意力集中，总是分神？

2.是不是下定决心好好工作，却坚持不了多久，但一看抖音微博，一刷就是一个下午？

3.本来想上网查点资料，却不知不觉被头条明星八卦给带走了？.......

如果你有以上类似的情况，说明你的专注已经开始丧失！

Part.3

互联网时代大数据算法让我们难以稳定地专注于一件事情，头脑只是单纯机械地服从身体。

而另一方面，精准推送，精心设计的内容让人难以自拔，一遍遍刷手机并没有觉察到头脑的专注已经被带走，这些都是我们失去觉知的表现。

而觉知意味着：

● 在某个体式里，习练者能够发现和感知身体精微的感觉，并有意识能够让身体的某一块肌肉或肌群有效启动，做出精细的正位调整

● 我们能感知肌肉的收缩、延展、酸胀、疲劳……，并且清楚知道该如在体式中做出精细的正位调整

● 我们开始有良好的本体感觉，能感知身体在空间中的位置，能保持身体在动态中的良好平衡

散乱的心对身体的觉知是粗钝的，是无法发现和感知身体比较精微的感觉，以及做出精细的正位调整。

瑜伽帮你放下手机，是时候做出改变了！

在一节瑜伽课上，老师给一个体式的细节跟引导，能够让你专注于思考。

我们要坚持一个体式，就是在专注的与自己的身体对话。

在坚持中学会洞察和改变。

在习练过程中，身体的感受不是固定在一个点，而是从一个细节到另一个细节。

头脑依然保持稳定没有波动，专注的感官却是始终向内回收。

通过习练瑜伽，你开始有觉知。身体的重心，关节的对位，肌肉的收缩……

感受能量的流动，这是就是专注的觉知。

瑜伽在体式中学会关注，洞察和改变。

让身体建立觉知的同时，培养向内的穿透力。

将瑜伽的习练从垫面带到生活，把瑜伽的智性融入生活，这才是瑜伽对身体全面的正位调整。

坚持瑜伽你会发现：颈椎病减弱，拖延症治愈，视力上升，开始变瘦，变美，睡眠质量提高，气质变不一样.....如果你也想改变，从现在开始一起来瑜伽自我筋膜放松吧！

• 将手指向下滑到他的脖子两侧，扫到肩膀上。

• 确保在整个过程中施加均匀的压力，将手指放在肌肉上。

在上一个步骤中，您可能感觉到肌肉的结节。这些结节表示紧张，他们需要用拇指集中压力。

• 将拇指放在张力结节上。

• 将双手的另外四个手指放在客户的肩膀前方，以便在施加压力时稳定拇指。

• 用拇指以揉捏的圆周运动施加压力，以释放肌肉的张力。

• 在整个肩部肌肉中这样做，尤其是在张力结节上。

背部和颈部两侧的肌肉也承受着很大的压力。您将用一只手来锻炼颈部肌肉，以便更集中注 意力。

• 将拇指放在颈部的一侧，将另外四个手指的尖端放在颈部的另一侧。

• 施加并保持坚定但温和的压力。

• 让你的手在脖子的长度范围内上、下滑动。

• 手指张开的宽度适合颈部宽度，沿着宽度移动。沿着颈背脊柱两侧的肌肉滑行。按摩者的手要放松。

你要用拇指沿着颈部两侧施加相同的聚焦压力。

但是，你需要另外四个手指来稳定你用拇指施加的压力。按摩师的手，切不可放在气管和喉 的附近，这会导致客户疼痛和不适。为了避免这个问题，建议先单侧按摩。

• 站在后面，略微向右。

• 将左手拇指放在脖子的右侧。

• 将另外四根手指缠绕在脖子左侧，以稳定拇指的压力。

• 正如你在肩部上按摩那样，在颈部的长度上沿着圆周运动揉捏拇指。

• 关注您遇到的任何张力结节。

• 当你完成客户颈部的右侧后，移动到后面并略微向左侧移动。用右手拇指在颈部左侧重复此过程。

在不触碰客户喉咙的情况下按摩颈部两侧可能很困难。为此，您将从颈部顶部向肩部前方向

下滑动您的手。从他身体的左侧开始。

• 将左手放在左肩上以稳定他。

• 将右手上的手指朝下，将拇指放在颈后部。

• 施加压力，向下滑动手。

• 在动作结束时，你的拇指应该在肩背上，而你的其他手指应该在肩膀的前面。

• 注意感受感觉到的任何张力结节。

由于脊柱位于背部中央，因此难以按摩该区域。对脊柱施加集中的压力会引起疼痛。相反， 使用你的手掌施加宽广的压力。

• 站在客户身边。

• 将一只手放在肩膀前方以稳定他。

• 将手掌的根部放在肩胛骨之间。

• 从一个肩胛骨到另一个肩胛骨长时间有意地施加压力。

虽然大多数按摩集中在肩部，颈部和上背部，但对上胸部的一点注意可以帮助缓解颈部疼痛。

• 站在你客户身边，一只手放在客户背上以稳定。

• 用指腹在他的锁骨下面以圆周运动牢牢地摩擦。

• 确保不要按压骨骼本身，因为这会引起疼痛。

11、按摩上臂。（下图）

手臂似乎与颈部和肩部的张力无关，其实并非如此。手臂，肩膀和颈部的肌肉都在手臂的运动中紧密配合。因此，缓解上臂的紧张也将有利于颈部。

• 将双手放在肩膀上，施加温和但坚定的压力。

• 保持这种压力，将双手从肩膀向下伸到上臂，然后再向上。重复几次。

• 上、下摩擦上臂，松开那些肌肉。

12、以无规律的方式循环这些运动。（图下）

• 如果你专注于一个按摩动作的区域太久，你的客户就会适应这种感觉。

• 从肌肉群移动到肌肉群，改变双手的动作，让他的体验更加愉悦。

• 他能预测的感觉越少，按摩的感觉就越好。

• 肩部，颈部，背部和手臂的肌肉密切相关。

• 通过注意大面积的肌肉而不是可能受伤的少数肌肉，你更有可能缓解他的肌肉疼痛。

13、按摩时用到的部位。（下图）

体态康复师在按摩时专门使用拇指。虽然拇指非常适合集中压力，但过度使用它们会给自己带来痛苦和不适。相反，在按摩时使用手的所有部位。用你的拇指集中压力来拉紧结。

• 使用手掌在较大的皮肤和肌肉区域施加轻微压力。

• 用指腹获得更紧的压力。

• 在特别紧绷的肌肉上使用你的指关节。

14、不要按摩客户的骨头。（下图）

• 对骨骼施加压力 - 特别是脊柱 - 会引起疼痛。仅对肌肉施加压力。

15、只要有必要，那就继续。（图下）

按摩不需要很长时间才能有效。快速的五分钟按摩可以让世界变得与众不同。但是，半小时到一个小时的长时间按摩会让他感到被宠爱和照顾。

做手法，最重要的是手法礼仪，这方面在国内很少有人教育，按摩体现了一个人的专业功底之外，更是体现职业素养的机会。因此，当我教授系统的手法课程时， 第一节课就是手法礼仪。没有礼仪，你再好的手法也是不入流的。

我是郭柯彤，关注我～带给你有态度、有温度的健康运动知识与干货，致力于传播科学健康的运动理念。
运动需适度、健康第一位