经常锻练4点多就醒了正常吗(早上4点起来锻炼身体)

张哥今年53岁，自从迈入50大关之后，睡眠越来越不好了。不管前一天多晚睡觉，总是在凌晨四点醒来，而且醒来之后就再也睡不着了。

为了不耽误老伴儿和孩子们休息，张哥只能在床上躺着熬时间，特别的煎熬。想要和老伴分床睡，又害怕她多心，想提又不敢提，现在家里没人知道自己睡不好，心里越来越难受了，不知该怎么解决。

很多男人在50岁之后都会出现半夜醒来睡不着的问题，到底是怎么回事？让我们探寻背后原因。

男人50岁后半夜醒后总是睡不着，很有可能和更年期有关。是的，你没有看错，男人也是有更年期这一说的。

随着年龄的增长，男人的内分泌功能在逐渐的减退，雄激素分泌逐渐减少，就会带来很多不适，睡眠问题是其中一种。

内分泌紊乱会让大脑神经中枢失去平衡状态就会紊乱，自主神经功能，再加上一些焦虑等情绪的作祟，就会引起失眠多梦、半夜惊醒等问题。

如何缓解男人更年期的睡眠问题？

1、 调整饮食

想要改善更年期睡眠，要在饮食方面作出调整。首先要少吃含糖量高的食物，注意盐的控制，多吃清淡的食物。不要在睡前吃太多，要改掉吃宵夜的习惯。可以在睡前喝一杯蜂蜜水或者喝一杯牛奶，缓解饥饿的同时促进睡眠。

还有一部分男性是因为生理能力下降导致的失眠情况，为此可以多吃一些能够增强生理功能的食物，例如羊肾、韭菜、羊肉等。

2、 积极锻炼

男人50岁之后，身体的各项机能都有所下降，体力和精力也是如此。经常进行体育锻炼，每天都跑跑步或者打打太极，能够释放压力，稳定情绪，促进雄性激素分泌，缓解更年期带来的不适症状。没有必要追求太过激烈的运动，50岁后的男性更适合细水长流的运动。

3、 睡前泡脚

睡前泡脚也是解决失眠问题的一个重要方法，当然它还有养生作用，一举多得。每天晚上睡觉之前用热水泡泡脚，促进脚部经络畅通，促进血液循环，让人更容易进入到睡眠状态，睡眠质量也能得以提高，不容易在半夜醒来。

4、 穿着舒适

在睡觉的时候还要保证自己是一个舒服的状态，要穿宽松、舒适、透气的睡衣，因为有些男性会在睡眠过程中出汗，穿这样舒适的睡衣能够避免因出汗过多而醒来。另外还要注意睡眠环境的营造，要足够凉爽，足够通风，足够昏暗，足够安静。

男人更年期还有哪些症状？

1、 局部功能减退

男人在进入更年期之后，雄性激素分泌不足，会影响到男性的局部功能。很多男性都会心有余而力不足，对待生活也不像原先那样积极，会有明显的需求减弱的感觉。

2、 腰酸背痛

和女性更年期一样，男性进入更年期之后也会有腰酸背痛、关节疼痛的表现。可以去医院测量一下骨密度，测量一下微量元素，看是不是骨质疏松在作祟。

3、 皮肤改变

不少进入更年期的男性容易出现皮肤改变、体毛减少的问题，但常常羞于说出口，怕被嘲笑男人味不足，但却是判断更年期的症状之一。

男性进入更年期之后，雄性激素分泌下降，体毛势必不会像原先那样茂盛，会出现减少的情况。另外皮肤衰老的问题会越发严重，会出现许多皱纹，面部肌肤会出现下垂的情况。

男人半夜醒来总是睡不着，如果自己恰逢50岁到60岁这个年龄段，就要考虑是更年期到来的缘故。男人同样有更年期，男人的更年期同样会有很多不适症状，希望各位男性能够学习更年期的相关知识，未雨绸缪，做好调理工作，顺利度过这个特殊时期。