恐怖性神经症治疗(恐怖性神经症治疗方法)恐怖性神经症治疗(恐怖性神经症治疗方法)
社恐是怎样一种体验？
社恐人士的日常心理活动
面对陌生人打招呼的反应
点外卖
被cue到自我介绍时
在公共场合遇到熟人
不熟的人要请吃饭时
面对亲戚时
近日，一款“社恐”新药首次落地中国临床试验：PH94B鼻用喷雾剂临床试验申请获批，用于治疗成人社交焦虑障碍的焦虑症状。
许多人好奇：原来社恐真的是一种病？《生命时报》采访专家，为你解答社恐是否需要药物治疗，以及如何缓解社交恐惧。
受访专家
北京回龙观医院临床心理科心理治疗师 刘洋
社交焦虑≠社交恐惧
许多人都认为自己是一名“社恐”。然而，大家以为的“社恐”可能只是社交焦虑，远远达不到社交恐惧症的程度。
网民自制社恐等级表
社交焦虑
社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。
任何需要与人进行沟通的活动，例如打电话、购物、问路等对他们而言都是很大的挑战。
社交恐惧症
社交恐惧症是恐怖性神经症的一种，患者多是年轻人，部分是儿童，主要表现为过分和不合理地惧怕与人交流，有时候明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍然难以自控的感受到惧怕。
这类人常常因为极力想要以各种方式来回避社交，或带着畏惧去强迫自己忍受社交，从而影响到自己的正常生活。
我们通常口中说的自己“社恐”，并没有严重到社交恐惧症的程度，仅仅只是在某些特定的社交场合和情境之下会让我们感受到不适和回避，更加符合“社交焦虑”的判定。
怎么鉴别自己得了社交恐惧症
轻度的社交焦虑有助于我们释放压力、调节心理状态，更好地进行社会交往，但是如果发展为社交恐惧症，就会严重影响到正常生活和工作。
根据国际疾病分类第十版精神与行为障碍分类，诊断社交恐惧需要符合以下各条标准：
害怕在小团体中被人注视，通常回避社交场合； 在恐惧场景中出现脸红、发抖、恶心、尿急、尿频的症状； 症状必须是焦虑的原发表现，而不是继发于妄想或强迫症状等其他症状； 焦虑必须局限于或主要发生在特定的社交情境； 尽力逃避恐怖情境。社交恐惧通常伴有自我评价低和害怕被批评被否定。症状严重者可发展到惊恐发作，社会功能受到损害，甚至可引起完全的社会隔离。
超过一定焦虑界限，你需要这么做
如果不爱社交对自己的影响并不大，反而还挺享受，那就不成问题。但当焦虑超过一定的界限，产生负面影响时，就需要及时调整并想办法克服：
接纳自己
焦虑、恐惧是人类的正常情绪，在不熟悉、很重要的场合，紧张是理所当然的，不必过分夸大自己的恐惧。
不需要跟情绪对抗、非要把它压下去，或要求自己一定要表现得很得体、大方、潇洒。
接纳还在蹒跚学步的自己，顺其自然地交往，症状也许会在不知不觉中消失。
树立自信心
多给自己积极的暗示，如“我可以”“我在进步”等；尝试带着焦虑去和人交往，积累成功经验，增加自信心；适当降低要求，不必和左右逢源的人比，做真实的自己；提高自身修养，看到每个人的善意，不要把别人想得过于复杂和黑暗，就不会那么怕别人。提高适应力
可模拟发生社交焦虑的场景，鼓励自己勇敢面对，在假想中适应环境；
也可以主动甚至强迫自己去接触人，暴露在社交环境，有目的、有步骤地“脱敏”。
寻求家人的陪伴和支持
真正严重的社恐患者，单靠自己很难走出困境，需要家人的陪伴和支持。
家人尽量少打击其自信，多些肯定和鼓励，陪伴其左右。如果患者还伴有抑郁倾向，则务必寻求精神心理专业人员的帮助。▲
本期编辑：王薏欣 本文作者：生命时报记者 张健
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