吃喝拉撒睡，几乎是我们每天都要面对的“人生大事”。如果有一天其中一件事情没有痛快地完成，很多人就会觉得这一天过得像缺点儿什么似的。然而，从生理角度上讲，并不是所有人都需要每天排便的。一天三便到三天一便都属于正常范围，也不会对身体造成实质性的伤害。当然了，每天一便，并且都在固定的时间内完成，那将是最有利于健康的。

有些朋友因为饮食不均衡或作息不规律，导致了排便习惯的改变，特别是长期间不排便，却是要引起高度重视的。所谓的排便习惯改变，主要表现在以下几个方面：排便频率每周不到3次；大便性状改变，特别是粪便干结；排便困难，有不尽感或阻塞感；长时间无明显的便意，或必须使用泻药等辅助手段排便等。如果连续3个月经常被这些问题困扰，就可能对身体健康造成重大的伤害，比如：

1、形成顽固性便秘，粪便长期在肠道中停留，有害物质会被二次吸收，产生一系列健康隐患。

2、诱发痔疮和肛裂，粪便堆积引起的腹压增加，会造成直肠静脉血流不畅，容易诱发痔疮；用力排便很容易伤及肛门管，形成创伤和溃疡，容易导致肛裂的发生。

3、盆底综合征，长时间不排便，肠道对内容物刺激的敏感性会下降，出现所谓的盆底综合征的表现，如大便失禁，盆腔压迫感强烈等。

4、诱发心梗或脑梗的发生，用力排便以及对排便的焦虑，都会引起心血管病患者的血压骤升，诱使心肌梗死、脑梗死或脑出血的急性发作。

5、长时间的排便不畅，还会导致患者的情绪改变，使人变得更加焦虑和抑郁，影响正常的生活和工作，甚至导致人际关系紧张等。

另一些专家认为，长期便秘还与结直肠癌的发生有关，这种说法还没有得到医学界的一致认可。尽管如此，长时间不排便和排便困难问题总是会影响人们的正常生活，导致一系列健康问题的发生。如何才能破解这个困扰很多人的问题呢？关键在于，不要刻意压制便意，而要培养按时排便的好习惯。有人指出，晨起或餐后30分钟，是形成排便条件反射的最佳时刻，大家可以尝试在这段时间采取行动。与此同时，排便时还需专心致志、排除干扰，努力创造一个安静、舒适的环境。

此外，饮食生活的调整也是非常重要的。饮食上要多补充富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜、水果、菌类和全谷物食品；还要保证每天的饮水充足，不要用其他饮料代替喝水；增加体育锻炼，可以提高肠道蠕动频率，大家要坚持适当的运动；运动条件受限的老年人，可以通过按摩腹部促进肠道蠕动。有时候，长时间不排便可能是某些重大疾病造成的。如果连续1周以上不排便，或者合并出血、发热、乏力和体重下降等症状，或者严重不适影响到了正常工作生活，就要及时就医治疗了。