很多宝妈一怀孕就被列为重点保护对象，从孕早期开始，家里就备好了各种补品，以至于没经过系统营养指导的宝妈一通猛吃，体重噌噌噌就上去了。那么，孕早期怎么吃才能两者兼得?

重庆安琪儿妇产医院妇产医生高雪清表示，不管不顾的进食其实是不科学的，因为在孕早期，胎宝宝的发育相对缓慢，不需要过分进补。宝妈的体重增长控制在0.5-2KG最为合理，过度进补反而容易导致宝妈体重过胖，增加引发各种妊娠期并发症的可能，影响胎宝发育。

早孕反应别紧张 遵循自由进食原则

说到孕期饮食，不乏很多传言，例如贝类、木耳、螃蟹等不能吃，容易导致流产。其实，适量食用鱼、虾、贝壳类等并不会产生不良影响，还可达到平衡营养的目的。实际上，只要避开过度寒凉、添加剂多等不益于健康的食物就可以了，也可适当在正餐间加餐。

不挑食偏食 保持饮食多元化

充足的营养是保障胎宝健康发育的基础，如果宝妈营养不足，体内会产生酮体，对胎宝早期脑部发育不利。因此，宝妈需摄入各类营养元素、不偏食和挑食。水果不能替代蔬菜，每天应当五色蔬菜齐全，叶菜、菌藻、瓜果、根茎、鲜豆都可以适量摄入。

无需喝肉汤大补 饮食宜清淡少盐

在传统认知中，鸡鸭鱼肉汤对宝妈的身体非常滋补，实际上汤头中含有大量脂肪，易使孕早期宝妈体重增长过快，导致孕后期胎儿过大，或胎儿吸收不好而过小。

其实，孕早期饮食反而应以清淡为主，少油少盐，避开油腻辛辣。同时，孕早期宝妈在坚持服用叶酸的同时，可咨询专业医生后适当补充钙片、B族维生素等。

孕早期是胎宝发育的关键时期，承担了胎宝从无到有、再到基本结构发育完成的重任，所以宝妈们都想在孕早期吃得更加科学，为发育中的宝宝准确补充所需的各类营养。然而，由于每位宝妈的体质和身体状况不同，所需的营养总量和元素也不尽相同，因此，孕早期食谱并不能一概而论。想要吃得更科学，建议宝妈接受更专业的帮助。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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