穿内衣后背有肉正常吗(后背有肉穿什么内衣)

女孩们一定都知道穿内衣时后背勒出肉的痛苦吧？不只穿紧身上衣时很尴尬，也很容易看起来比原本的身材更壮，甚至被嘲笑虎背熊腰！以下6动作不只可以帮助你瘦背肉，还能改善驼背，让体态更好看～想要减掉讨人厌后背肉的女孩就一起看下去吧！

STEP 1：手臂360度环绕

第一步将双臂打开180度与地面平行，并顺时针转20圈，逆时针也转20圈～这一步可以放松手臂肌肉之外，也可以消除很难瘦的蝴蝶袖，重点是会连带运动到肩胛骨附近肥肉！

STEP 2：前后扩肩

第二步一样打开双臂，并向前、后伸展～这组动作需做20次（一前一后为一组）！这一步不只可以帮助运动到后背的斜方肌（会虎背就是后背的斜方肌、背阔肌，加上上手臂的三角肌肥肉太多造成的），还能帮助丰胸！这组动作要注意的是，向后伸展时需维持到后背有挤压感～这样才有效喔！

STEP 3：训练背肌

这一步可以全面的运动到后背的肥肉～首先将双臂朝上伸直，接着往下放到胸前与地面平行，

最后在身体两侧打开，并一直往背后延伸，直到觉得背后肌肉紧绷为止～这样为一组动作，每天做20组～

STEP 4：训练上手臂、背侧肉

先四肢着地跪在地面上，接着以左手拉右脚做伸展，反之亦然～这一步不只可以运动到后背侧的赘肉，也可以瘦手臂和练翘臀～不过需要注意，做动作时手臂的肌肉跟臂部肌肉都要是紧绷的～

STEP 5：背部伸展

最后一步是背部伸展运动～不要以为他只是简单的伸展运动，这一步可是背部是否能好看的关键！因为他除了帮助伸展斜方肌、背阔肌之外，更可以改善驼背问题～让你不只瘦虎背，连身体体态都变好看！

文／美人圈　图／翻摄自IG@_bm_mim、小红书＠绿茶椰菜花小姐、＠邢小鱼、＠比比比叨、＠七原里曹

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