随着娱乐明星共享瘦身经历，媒体博客作者更新瘦身帖子，以及一些健身教练的点评，不吃主食已经成为瘦身的主要方法。可最近一名年青女性因为长时间不吃主食，一年只来2次月经引起了人们的重视，很多医生认为，这是女性内分泌失调引起的，和长时间不吃面和大米等主食有关。以下就来具体了解一下。

　　许多女性都有月经不调的问题，但她们中的大多数人并不在意，事实上，这是一个需要高度重视的情况。一般内分泌失调是月经不调的主要原因，而女性不合理减肥就会造成内分泌失调，特别是主食摄入过少，能量和营养摄入缺少。因此，如果女性长期不吃主食，一年只来2次月经，一定要重视起来，不然生育能力出现问题，将带来一生无可挽回的遗憾。所以减肥过程中究竟吃多少才健康？这个问题要了解一下。

　　《柳叶刀》的一项研究标明，不吃主食会影响预期寿命，这项研究选择了15428名志愿者，分析了不吃主食对女性月经的影响。结果发现，不合理摄入主食不只会影响女性月经，还会增加死亡风险，因此不管是减肥，还是其它方面，《我国居民膳食攻略》建议，成年人每天需要吃250至400克主食，当然也要根据体重选择最合适的主食摄入量。

在现实生活中，许多人通过不吃主食来瘦身，这是一种非常不科学的瘦身方法，不只会影响新陈代谢，还会带来更多的损害。因此，减肥过程中饮食方面的注意事项很多，不只是能不能吃主食方面。

　　第一、补充含铁的食物

　　铁对保持身体健康和保持能量水平具有重要意义，富含铁的食物包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、菠菜、豆类、扁豆、面包等。当然，吃谷物类面包时，可以放一些草莓、菠菜沙拉配柑橘片，才能确保不增加脂肪。

　　第二、橙子

　　橙子富含维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮苷、醛类、醇类、烯烃等物质。橙子是多纤维的、低热量，它们可以代替晚餐、糖果、蛋糕、饼干，因此，对于那些喜欢甜食并想瘦身的人，可以吃橙子来满足他们对甜食的渴望。此外，橙子富含纤维，多吃能促进排便，减少体内毒素的堆积。

　　第三、补充蛋白质

　　晚餐吃鸡胸、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋，才能获得人体所需的蛋白质，这样才不容易感到饥饿，有利于消除身体脂肪。但补充方式要注意，以免补充过多增加脂肪，导致肥胖。

　　实际上，一年只来2次月经的主要原因是身体没有足够的雌激素，也没有分泌足够的蛋白质，还有高中学习紧张、压力大等，也会造成月经紊乱。同时，根据以上介绍认为，节食瘦身的人应该注意一个问题，那就是长时间不吃主食会对身体造成损害，希望大家千万不要因小失大。