饭后犯困，没精神，

是怎么回事？

春乏秋困夏盹冬眠，睡觉是一生中花费最多时间的一件事儿，但是也是最爽的一件事。可是有的小伙伴就遇到这种困扰：刚吃完饭就困倦，特想睡觉，这到底是为什么呢？

什么是饭后困倦？

饭后困倦是指吃过饭后犯困的一种生理现象。相信很多人都深有体会。有一种说法觉得，当我们摄入食物之后，胃肠道开始消化食物，血液就会集中到胃肠道来，集中力量消化食物吸收营养物质，脑部的供血就会随之减少，陷入短时间缺血缺氧，引起反应迟钝、困倦。

为什么会引起饭后困倦呢？

引起饭后困倦主要有以下两方面的原因：

饮食不当

在各种食物中，给消化系统带来较大压力的当属富含蛋白质和脂肪的食品了。当摄入蛋白质和脂肪丰富的食物之后，人体中的胆囊收缩素水平会升高，就会让人变得想睡觉。

不同血糖反应的食物，也会带来不同的身体反应，胰岛素高水平可能也是人体饭后困倦的原因之一。因此，当饮食结构是高蛋白、高脂肪、高碳水化合物这种不平衡状态的时候，人体就更容易出现饭后犯困的情况。

缺乏运动

如果日常缺乏运动，也有可能会造成饭后犯困。有科学研究表明，只要两小时以上坐着不动，身体的血液循环功能就会受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。而长期缺乏运动，肌肉松软的人，这种情况则更为严重。

如何缓解饭后困倦？

平衡饮食

主食中尽量减少精白米面的比例，适量搭配一些杂粮；多食蔬菜和水果，少吃甜食；少量多餐，最好只吃八分饱。

合理运动

当困意来袭时，您可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，使大脑兴奋起来。

适当休息

吃完饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高工作效率。

研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险降低了37%！

适量喝水

《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让人的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。