工作下班之后，我们走在路上经常可以看见公园和人行道上，有很多的老人在锻炼。他们有的在练太极，有的在骑单车，也有些老人喜欢慢悠悠地散步。有些老人则显得健步如飞，甚至是小步慢跑。

其实，这些不同的走路速度里就藏有健康的密码。

老人散步时，速度有快有慢，造成差异的原因有哪些?

骨骼健康情况

人在年纪大了以后，身体里的钙元素大量流失，骨骼的密度也随之下降。这时候老人的骨头相对于年轻的时候是十分脆弱的，就好比空心的树干一样。

但是不同的人钙的流失程度不一样，自然骨骼强度也会不同。那些骨骼健康状况好的老人，骨骼能够支持他们进行更好地运动，自然会走的速度快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。

有的老人钙质流失过多，骨骼密度低。好比空心的树干一样，外表看着完好无损，实际上里面的内容已经空掉了。这样的骨头又怎么能够让他们健步如飞呢?

身材胖瘦的影响

走路的快慢不仅取决于骨头的韧性，同样也要看个人的不同体质。其中，体重更高的人双腿承受的压力也就越大，走路时需要耗费的力量也就越多，这样的老年人往往走得慢，而且走两步就得歇一会，累的气喘吁吁。

身材瘦小的老人由于体重轻，走路不会耗费什么力气，双腿自然显得轻快有力。

肥胖也是多种慢性病的病因之一，身材胖的人通常会有高血压、高血脂等疾病，这些都会极大影响到老年人的生活质量。

所以身材瘦小走得快更健康一点。

从老人的走路速度能看出这么多的东西。大体上，走的快的老人在身体各项素质上会比那些走的慢的老人更健康一点，他们的身体协调性和器官的衰老程度都要好于走的慢的人。

如果从这个角度来看，既然走得快代表身体好，那跑步是不是比散步更好更健康呢?

答案是否定的，虽然跑步确实可以说明你的身体健康，各项指数优越。但是为了追求速度选择跑步，这种方式并不适合老年人群体。跑步隐藏着哪些运动风险?

追求速度选择跑步运动，隐藏着哪些健康风险?

容易摔倒导致骨折

我们都知道，经常跑步的人都会有过摔跤的经历。年轻人跑步摔一跤可能不会有什么问题，但是老年人如果摔跤就有可能导致骨折。

这是因为老人的骨头密度比年轻人要小，骨质更加脆弱，摔倒的时候也容易发生骨折这类运动损害。

如果为了追求速度而选择跑步，一旦摔倒骨折，健康自然无从谈起。所以，老年人运动不要选择跑步。

跑步可能会诱发隐藏的疾病

跑步的时候运动量上升，身体代谢速率高于平时。这时候就有可能诱发一些潜在的疾病。

例如患有高血压的老人，如果经常跑步身体内的血液流动加快，血压就会升高，可能会引发不良后果。一些患有肾结石的老人，跑步的过程中石头震落进入输尿管道，会导致剧痛难忍。

体重大的老人跑步会造成关节损伤

一些肥胖的老年人有时候为了减肥，会选择跑步锻炼。但是由于身体的重量太大，跑步时膝盖关节处受到的压力过大，造成膝盖磨损，关节损伤等运动损害。也有可能引发骨刺，关节炎等症状，影响晚上的睡眠质量。

所以老人健身时也要选择合适的运动项目，不能一味地追求速度，而忽略了自己的本质目的。其实想要走得快，首先就需要养成好的生活习惯，身体健康有力，走路自然慢不了。

想要老年人走得快，养成两个好习惯

合理膳食，补充骨骼流失的钙

老人的钙元素流失严重，会导致骨质疏松、骨骼密度下降。这样的骨骼自然不能支撑身体走得很快。

多吃河虾、小油菜、燕麦等食物。早饭的时候喝一杯热牛奶也能够补充身体缺失的钙元素。如果消化不良。无法从食物中吸收，也可以选择用钙片补充。

没事的时候多出去晒晒太阳，这样也能够促进钙的吸收。

少吃油腻食物，拒绝肥胖身材

肥胖是走得快的天敌。同样的骨骼强度，不同的压力之下，走路的速度肯定也不相同。有些老人的胃口好，就会吃很多的肉食，这固然是肠道健康、消化好的表现。但若是因此导致肥胖，那可就有害健康了。

肥胖会导致多种慢性病，例如高血脂、高血压的发生。肥胖的人走路一般都很慢。想要走得快，首先得从减肥开始做起，多吃蔬菜少吃肉，拒绝暴饮暴食。

运动是生命的动力，经常运动可以帮助我们的身体保持年轻。走路的快慢也可以反映出老人的健康现状，只要养成健康的生活习惯，每个老人的速度都会“快”起来。

【参考资料】

1、老人运动的10大黄金法则，一张一弛间歇运动·生命时报·2015.2.6

2、研究表明老年人每天运动30分钟，可延长寿命5年·环球网·2015.8.14

3、运动五大误区，老年人不可不知·北京日报·2019.7.31