“明明不饿，可嘴就闲不下来”

不知道大家有没有这样的情况

无论是周末在家休息，还是上班工作的时候，面前就不能出现零食，即使不饿，也总想吃点东西，只要一吃嘴巴就闲不下来。结果因为自己没管住嘴变胖了，又因为肥胖而陷入了一种罪恶感的情绪中，反而又控制不住自己想吃东西，陷入了一种恶循环，最终可能会导致身体越来越胖，还出现了脂代谢异常等疾病。其实这种情况并不是“病”，而是一种情绪化进食，我们吃的食物不再是以填饱肚子，满足生理需要为主，而是想要通过食物来寻求内心的安慰，释放压力，称为了一种释放情绪的工具了。

现如今，快节奏的生活方式，总会让人背负着各种各样的压力常常感觉到“喘不过气”，如果在因为一些挫折、长期睡眠不足、低落情绪、缺乏运动等原因使自己的多巴胺浓度过低，就需要寻找一种方式来改善自己的不良情绪，促进多巴胺的分泌。世间万物，唯有美食不可辜负，也只有美食才能抚慰自己疲倦不堪的身躯。

当我们处于不良情绪状态中，交叉神经也会变得异常活跃，皮质醇激素会大量分泌，传递出一种饥饿的感觉。在这个时候往往我们最想吃的就是高糖、高热量的东西了，像甜品、炸鸡、汉堡、奶茶等食物，这类食物会激活大脑的奖赏系统，促进多巴胺的分泌，给大脑传递出一种愉悦的感觉，这也会导致我们对于高糖、高脂的食物需求增加、耐受性增加，所以就想控制不住吃的更多，陷入了一个恶性循环。如果我们出现了心情一不好就想通过美食来缓解压力的情况，就属于情绪化进食。

情绪性进食与正常进食相比，进食的欲望都是突然间生成的，对于食物的冲动性比较大，大多选择也都是像蛋糕、汉堡、火锅等高糖、高油脂的食物，在吃的过程中也带有一种“报复性”心理，即使是感觉到自己饱了也不想停止进食。这种情绪性进食确实短时间内能给我们带来一种愉悦感、刺激感，但是并不能维持很长时间，而且还会给身体带来严重的一定的后果。

肥胖和刺激肠胃

我们上面也说了，情绪化进食往往选择都是些高糖、高脂肪的食物，又会下意识地吃得更多，摄入这些高热量的食物，没有通过运动消耗出去，就会在体内转化为脂肪和糖原，导致肥胖。长期如此，血液中的胆固醇和甘油三酯增加、血管堵塞，还有可能会引发高血脂、冠心病、脑中风的疾病。

此外，我们肠胃的消化能力是有限的，如果在短时间内突然摄入大量的食物，会加重肠胃的负担，蠕动能力下降，引起消化功能异常，长期如此，损伤胃部黏膜，就容易得胃溃疡。

加重不良情绪

人在不良情绪的控制下，想要通过大量饮食来改善自己的情绪，促进多巴胺的分泌。可是不少的人在饮食后又会产生一种罪恶感，感觉自己的这种行为是非常不对的，不仅会让自己变胖还会损伤身体，被这种情绪困扰后又想通过饮食来改善，陷入了一个恶循环，无论是坏情绪还是暴饮暴食都会给我们身体带来一定的损伤。

由此可见，这种情绪化进食还是需要引起注意的，以免对身体带来严重的损伤。我们必须要找对方法摆脱掉这种困扰，以免自己陷入了不良情绪所导致暴饮暴食的恶循环。

释放压力

想要摆脱这样的困扰，首先就要从情绪上做出改变，学会调节自己的不良情绪。找出影响自己情绪变化的原因，从根本上解决问题，可以通过瑜伽、唱歌、阅读、与朋友聊天等方式转移自己的注意力。还可以通过一种蝴蝶抱的方式，消除自己的不安，降低精神压力，产生一种积极的自我感觉。

蝴蝶拥抱：双臂交叉放置胸前，闭上眼睛，呼吸保持自然，双手交替在两个肩膀上轻轻地拍打，每次两组，每组各边拍打5次。

定时定量吃饭

保证自己的一日三餐定时定量地吃，不会出现过度饥饿，减少暴饮暴食出现的几率。最好能保证每天早餐在6--8点吃，午餐在11--13点吃、晚餐在18---19点吃，每顿饭吃到250g---400g，每顿都吃七分饱。吃饭的时候注意细嚼慢咽，每顿饭至少要吃20分钟，以免错过身体发出的饱腹信号。

总而言之，出现了明明不饿，却控制不住自己想吃东西的情况，多半都是因为压力过大、睡眠不足、情绪低落所导致的情绪化进食，这种行为对我们的身体损伤很大，必须要引起注意。找清楚源头再从根本上解决，保证健康、均衡的饮食、良好的生活习惯，慢慢就能摆脱掉这种困扰了。

参考资料：

1. 《为啥明明不饿，却总忍不住想吃东西?答案没你想的那么简单…》· 科普中国·2021.12.2

2. 《「脑洞科普」明明不饿却总想吃东西?可能是情绪出bug了》·生命时报·2019.11.27