血压正常一运动心慌(血压脉搏正常有时心慌)血压正常一运动心慌(血压脉搏正常有时心慌)
健身是一项对人体很好的运动，不管你是出于何种目的，健康，增肌，减脂，还是练出好身材，健身都能帮你达到目标。健身同样也是一把双刃剑，如果过度健身就可能不是在健身，而是在伤身了。在健身的过程中，不管处于什么水平的健身者，都可能会遇到同一个问题，就是在健身时，有时会出现心慌的现象，这是为什么呢？
健身有时为什么会心慌？
一般有经验的专业健身教练，本着为会员的健康负责任的态度，都会让原来没有健身经验的人，先去医院做个体检，才能更好的了解和掌握会员的身体状况，一是可以根据会员的具体情况制定训练计划，二是为了防止在健身时出现问题，提前预防，做到心中有数。
人与人不同，花有百样红，健身有时为什么会心慌，原因可能也大不一样。
一、心肺功能不足
正常人体的心脏是受交感神经和迷走神经双重支配的，人体休息时，迷走神经主导，使血压下降，心率减慢。人在健身时，交感神经主导，血压上升，心率加快。
心肺功能不足
如果一个长期缺乏锻炼，没有运动习惯的人，心脏功能一般较差。
如果突然开始健身，此时需要的血液，氧气增多，导致心跳加快，心脏收缩力增强，呼吸频率增加，心率起伏过大，脑供血不足，身体一时无法适应，就可能造成神经功能紊乱而产生心慌。
二、空腹健身
健身前没有及时补充碳水和蛋白质。一般在健身前，需要补充蛋白质和碳水化合物，为机体提供能量，才能可以增强运动的效果。
比如：吃点香蕉，香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌耐力，让运动更有持续性。
喝点咖啡，适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，提高运动表现。
空腹健身
如果是健身前什么东西都没吃，在健身时，又消耗了过多的糖分，电解质。出汗过多就会导致缺水，大量排汗会使身体中的铁元素大量排出，形成缺铁性贫血，低血糖现象，也有可能造成心慌。
所以，健身前后都应及时补充维生素A，运动中及时补水。
三、健身前不热身
健身前热身，能增加体温，减少肌肉的黏滞性，增加肌肉的血流，减少受伤的几率。激活目标肌群，解除身体惰性，增加健身效果。
而拉伸的主要作用是增大关节的活动范围，防止关节疼痛，降低运动受伤的风险。
没有热身和拉伸
有些人健身前没有热身的习惯，长期身体没有经过过度直接进入高强度，大重量训练时，就容易造成身体过度疲劳，增加受伤的风险。
四、运动量过大
健身的目的首先是为了健康，如果运动强度过大，或者运动量过大，导致受伤就得不偿失了。
运动量过大的一般表现为口渴，心慌，头痛，头晕目眩，精神疲惫，四肢无力，过度疲劳、关节疼痛，肌肉酸痛等情况。
运动一般伴随着出汗，如果运动过度出汗，同时伴有气短，气喘，则可能是心脏或肺部受损的信号，此时应立即停止剧烈运动。
运动量过大
正确的健身方法都应该是先从小运动量开始，然后再循序渐进加大运动量。
平时健身最适宜的心率范围是最大心率的60%-85%，一次健身时间最好在1小时以内完成，超过1小时，有可能导致皮质醇增多，不但不利于长肌肉还可能消耗肌肉，反而降低了健身效果。
五、健身后不放松
健身后身体会很兴奋，特别是剧烈运动时，心跳加快，肌肉充血、毛细血管扩张，血流加速。如果健身后突然就停下来休息，不做放松活动。肌肉收缩突然停止，肌肉中的血液由于不能顺利流回心脏，就会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克的现象。
健身后不放松
健身后，做做肢体的放松活动，能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。
六、器质性病变
还有就是器质性病变，比如：冠心病，心脏瓣膜病，心肌炎等引起的心慌。
这些都需要到医院进行检查，确定引起心慌的原因。
器质性病变
身体是最好的老师
健身时遇到心慌，一般是正常情况下，这是身体不适对你发出的警告，你只需要暂时休息就好，看看是不是运动量过大了。如果休息很久，心慌的情况都不能缓解，就需要及时进行脑血管系统或颈椎方面检查。
身体感受是最好的老师，健身时状态不佳或者生病，最好暂时停止健身，千万不要因为运动过度，忽视了身体对你发出的警告信号。
身体是最好的老师
很多健身多年的老鸟，都非常重视身体感受的，常常会根据身体状态随时调整训练计划和强度。
只有在身体状态良好的情况下，健身才最有效率。
如果训练时发现状态不佳，有时做做热身，活动一下就草草了事也不是奇怪的事。
毕竟健身是一个需要长期打磨身体的过程，过犹不及。
健身时出现心慌的情况，最好都先休息，观察自己的身体，关心自己的感受。
