生完孩子多久能恢复正常(妊高症生完孩子多久能恢复正常)

产后妈妈心头两大难：带娃、瘦身！

爱美是每一个女人的天性，能够拥有苗条紧致的身材穿衣服会更加的好看，而且服装选择的种类也非常多。而产后的六个月之内，是身材恢复的黄金时期，同时也是重塑体型的最佳时期，那么产后的妈妈们又要如何来把握住这个时间段，去减掉多余的赘肉呢？

1、黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期

产后一年半至三年内，属于女性产后恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

当然不光是新妈妈要做产后恢复 只要产后功能一直没有恢复，都需要做产后修复，产后恢复不是减肥了就叫恢复，而是要检查你身体的功能是否正常。

1、月子期间不可减肥

很多妈妈一生完孩子就急于减肥，这是不可取的。生完宝宝后，妈妈的身体需要一定的时间调理和恢复，也就是“坐月子”。

这期间，妈妈们要多休养以恢复体力，但不可为了增加营养而大吃大喝。这段时间，体重上不会有明显的减轻，有的可能还会增加，这是因为孕期的新陈代谢速率还处在恢复期。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后不要立刻开始减肥，产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后3个月可以加大运动量

即使是母乳喂养的妈妈也可以在这个阶段开始循序渐进地减重了。

妈妈们可以适当加大运动量，但要避免剧烈运动。运动方式以有氧运动为主，可以做一些拉伸运动，为下一步做好准备。其次要改善饮食结构，养成科学的饮食习惯。可以多吃水果，像苹果、甜橙、菠萝、西红柿等，都是产后瘦身的好选择。

5、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

6、产后5个月消除脂肪

人工喂养的妈妈们在这个阶段可以像产前一样通过正常运动和合理饮食来减肥。

对于母乳喂养的妈妈而言，在此期间仍然只能通过适量减少食量和适度增加运动来塑造身材。建议妈妈们在白天可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

7、产后六个月是减肥的关键期

产后第六个月瘦身全面开始，经过前五个月的恢复调养及运动准备，妈妈们现在可以以垫上运动以及慢跑拉开全面瘦身的帷幕啦。但是，母乳喂养的妈妈千万不可服用减肥药和减肥茶，否则容易对宝宝和妈妈身体造成不可逆转的伤害。

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。

可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

当然不光是新妈妈要做产后恢复 只要产后功能一直没有恢复，都需要做产后修复，产后恢复不是减肥了就叫恢复，而是要检查你身体的功能是否正常。

产后修复是每位妈妈都应该做的必修课，爱自己不分早晚！女人从爱自己开始！

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