#健康2022#

终于开学了，神兽迎来了归笼之日！

家长们又开始忙碌了，准备营养美味的早餐，放学回家后水果安排上，既能补充维生素C，又能给孩子当点心，一举两得。

这样的安排确实不错，但有些孩子并不喜欢吃水果，所以家长只能鲜榨果汁给孩子吃，觉得鲜榨果汁是浓缩的水果精华，既方便又营养，真相果真如此吗？

果汁好还是新鲜水果好呢？

第一，水果果肉中的膳食纤维能促进肠道蠕动、有预防三高等功效，而榨汁之后膳食纤维会损失殆尽，水果中的维生素也会在榨汁之后大量损失，比如橙子中的维生素C在榨汁之后就所剩无几。

第二，常喝鲜榨果汁会对牙齿造成伤害。果汁压榨后会释放出更多的糖分和果酸，从而软化人的牙釉质，时间久了，这层牙齿保护层甚至会脱落，果汁对牙齿的腐蚀往往被大家忽视。

第三，果汁中的糖分很高，会导致肥胖，喝多了不健康。很多人知道可乐里面的含糖量是很高的，一罐340g（相当于350毫升）的可乐里面，含有大约40克的糖，而一杯同样重量的鲜榨苹果汁的含糖量和可乐其实基本是一样的。所以，当你觉得喝下一杯自以为很健康的鲜榨苹果汁时，你无意间摄入了很多的糖分。

吃水果的营养价值要比喝果汁大多了

如何解决孩子不爱吃水果的情况？

方法一：餐餐有水果

很多孩子不爱吃水果，主要是因为没有养成习惯，家长可以在每天吃饭之前先给孩子摄入少量的水果。比如早餐的时候，可以吃半个橙子或者苹果，午餐的时候也可以做水果酸奶沙拉。让孩子逐步养成吃水果的习惯。

方法二：增加食物的趣味性

可以把水果切好，然后摆在盘子里，加上一点点创意，就能提高孩子的食欲。

方法三：水果种类多样化

如果总是吃一种水果，孩子很容易吃腻，所以家长可以多准备几样水果，让孩子自己选择爱吃的。

喝鲜榨果汁 ≠ 吃水果

想要获取水果的营养

还要亲自吃水果哦

用自己的牙齿来榨汁

这样才更健康哦！