高中生正常睡眠时间(高中生正常睡眠时间是几点)

记者丨陈兴隆 殷建

2022年世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会等机构对31个省（区、市）和港澳台地区的市民进行了采样，在回收了1.1万余份问卷后，联合推出了《2022中国国民健康睡眠白皮书》（以下简称《白皮书》）。

《白皮书》显示，被调查的小学生平均睡眠时间为7.65小时，初中生为7.48小时，高中生最少，仅6.5小时。

值得注意的是，2022年1至4月，教育部先后印发五个专门通知，对中小学生手机、睡眠、读物、作业、体质管理作出了规定。其中，在睡眠方面，教育部要求，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

对此，《白皮书》指出，在教育部颁布“睡眠令”和7月出台“双减” 政策之后。六成中小学生睡眠时长均有不同程度的增加，其中睡眠时间增加2小时以上的达到9.41%；增加1到2小时的达21.66%；增加0到1小时的达28.88%。

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尽管有所增长是好事，但报告显示，孩子们的睡眠时间总体上仍时长不足。那么，孩子们的时间都去哪儿了？

很多人可能第一反应是“可能孩子们学习压力大”。但非常值得家长们注意的是，调查的结论恰恰相反。调查报告显示，当下的不少青少年在学习压力减少后，将睡眠时间又分配给了电子产品和娱乐。

也就是说，娱乐代替学习压力，成为了青少年晚睡的首要原因。比如，超六成被调查青少年利用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。

成都商报教育发布记者也随机和四位高中生聊了聊，看看他们的时间都去哪儿了。

学生轩轩（高一）：

手机被严格管理，

在学校里能睡7个半小时

去年9月，轩轩从成华区某初中毕业后来到新都一所民办高中就读，这是一所全寄宿制的学校，轩轩每周一到周五住校，周末回家。

他告诉记者，学校每晚会有晚自习，一直上到晚上10点结束，利用晚自习的时间，自己会把一天的作业处理完，然后再看看课外书籍，下了晚自习后，直接回到宿舍洗漱睡觉，从走出教室到躺在床上，整个过程大概也就半个小时左右。

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在寝室里，除开和室友聊聊天，大家没有其他娱乐活动，11点前，整个宿舍基本就熄灯睡觉了。

平时是否玩手机呢？其实，出于联系父母的需要，轩轩是有一部手机的，但在学校里，这部手机多数时间被班主任保管，除非有紧急事情需要联系父母，不然只有周末放假前可以拿到手机。所以周一到周五的夜晚想在寝室里玩手机，是没可能的。

因为是第一次住校，起初轩轩也不太适应，不过一学期下来，自己的生物钟也被调整了过来，“在学校里，基本11点左右就睡着了，如果放假回家，可以多玩会手机，就会睡得晚点。”

每天上午6点半，是学校高中部统一的起床时间。按照11点睡觉，6点半起床来算，轩轩的睡眠时间在7个半小时左右，离规定的8个小时也还差半个小时，但轩轩觉得，每晚的睡眠时间还是挺充足，早上也能按时起床，唯一痛苦的可能就是冬天，“因为6点半起床真的实在太冷了。”

学生兰兰（高三）：

离高考越来越近

睡眠时间越来越少

从学校高考百日冲刺那天开始，高三学生兰兰就陷入了一种焦虑情绪之中，“特别是一到夜晚，这种焦虑情绪也越强烈，一焦虑就容易睡不着，睡觉的时间也越拖越晚。”

这种焦虑情绪，兰兰觉得，源自于目前的成绩和目标院校还差一截距离，二诊刚刚结束，自己的感觉不是很好，“总体来说，（学习）进步不明显，擅长的科目拿不了高分，短板的学科又不见起色。”

兰兰所在的学校，同样也是每晚10点下晚自习，不过回到寝室后，她并不着急洗漱，而是抓紧再看几遍错题集，或者再刷一刷英语单词，“英语是我的短板，一天中花的时间也最多。”

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实际上，不仅是兰兰，到了高三最后这段时间，兰兰的室友们都开始不约而同“卷”了起来，“我们几个都是目前成绩不高不低，都离自己的目标高校还差一段距离，大家都希望最后的时间能冲一冲，实现自己的梦想吧。”

谈起睡眠时间，兰兰表示，“百日冲刺前，一般11点左右就睡了，百日冲刺过后，觉得高考越来越近，睡觉的时间已经延后到了晚上12点左右。”起床时间同样为早上6点半，整体睡眠时间大概在6个半小时，“即使偶尔失眠，但第二天一到教室又立马融入到班里冲刺高考的氛围中，精神也就好了。”

假期回到家，兰兰偶尔会在晚上追追剧，或者刷刷社交软件，看看最近发生了什么事情，虽然父母不会强制要求几点睡觉，但整体来说，12点左右自己也会上床睡觉，保证第二天有充足的精力投入学习。

尽管这段时间很累，但兰兰很乐观，“高三嘛，都是这样，只要挺过去就好。就像班里贴的冲刺标语一样，‘拼一载春秋，搏一生无悔’。”

学生小赫（高三）

心理压力比较大

有时睡得早，但有时会失眠

小赫目前就读的是成都市的一所重点高中，他的成绩基本位于班级中等偏上，年级上的排名也比较考前，老师们都觉得，如果按照这个成绩一直到高考的话，小赫不出意外能够考一个不错的高校。

谈到自己的睡眠时间，小赫用“阴晴不定”来形容，按照他的话来说，就是有时候睡得早，有时候想睡但是又睡不着。

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为何会出现想睡又睡不着的原因呢？他表示，睡眠不好主要还是由于学习压力大，除了每天的学习任务之外，心理压力也成为了主要的压力来源。

由于小赫平时都是走读，父母还特意在学校旁边租了房子，希望能够平时照顾一下他的饮食起居，不过，这实际上隐形中也会给到他一些压力。

他告诉记者，学校的晚自习一般会在10点左右就会结束，自己收拾完回家，差不多就快10点半了，有时候自己会加点餐，随后再去进行洗漱，基本上就会11点过一点点了。

如果在学校的话，这个时间点，大家基本上就会就寝了，不过小赫一般还会选择去看看书、做做题之类的，一直要到12点左右才会睡觉。“当然，也不是躺下就能立即睡着，有时候还喜欢去回想今天的事情，可能会等到十几分钟后才能真正睡着。”

他也提到，也正是因为压力大，有时候自己甚至还会出现烦躁、焦虑等情绪，这样一来就导致晚上睡不着觉，让本就不多的睡眠时间进一步得到了削减。但他也在努力调整，自己也问过专业的心理学人士，“倒没有影响生活和学习，可能是高考前的一种应激反应，挺过这一关就好了。”

学生罗洁（高二）

每天睡6小时是常态

“双减”政策后的变化比较大

和高三学生的睡眠时间有所不同，现在正读高二年级的罗洁就向记者谈到，正常情况能够睡到6-7个小时，但依然还是觉得很困，“每天常常写完作业躺在床上，第二天上课的时候又非常困，一天迷迷糊糊又过去了，很多时候就是这样的状态。”

她谈到，自己每天的睡眠时间都是靠几个部分组成的。

首先是每天固定的睡觉时间，一般她的睡觉时间是从晚上12点到第二天早上的6点左右，有时候会晚起十几分钟。其次就是午休时间，一般会控制在半个小时以内，大多数情况会选择在教室里趴着休息，“毕竟中午睡了觉下午上课才会比较有精神。”

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谈到自己的睡眠时间，在她看来，如果只是高一高二的话，只要是能够保证每节课都能听懂，作业效率提高些，基本上没有太多的问题，完全不用在晚上“熬夜奋战”。

其次，她也认为，只有在12点前睡觉，第二天才不会犯困，如果一直都是晚上刷题，反而在白天导致犯困听不到老师讲的内容，那就有点得不偿失了。

当然，随着“双减”政策落地，她也开始感觉到自己的睡眠时间在逐渐延长，“第一是因为老师们布置的作业已经没有以前那么多了，大家花费的时间也会更少些，一般都会选择提前睡觉；其次是作业也不是传统的厚试卷，学校现在经常会布置一些可实践性作业，难度系数也不会特别高。”

谈到未来的希望和目标，罗洁最期待的还是能够睡到8个小时。“一定要保持良好的睡眠，偶尔不得已熬一熬，如果太晚睡觉，真的要影响第二天上课质量和学习效率。睡觉时间和作业习惯息息相关，作业习题最好在课间完成，下午和晚上的自习课高效率完成，回去就能睡觉，难道不香吗？”