生个孩子真不容易

乳房痛、腰痛、屁股痛、腿痛

总之哪哪都痛

作为孕妈，十月怀胎的磨难是常人难以体会的，有很多人做一个实验，将和宝宝大小重量差不多的东西绑在男性身上，一天24小时都绑着，观察男的能坚持多久，结果是一天都坚持不到。很多男性都抱怨，绑着这个“孩子”，吃饭、走路、上厕所、睡觉都无比艰难，一天下来觉得身上都快“散架”了。由此可见，孕妈妈们是多么痛苦，除了身上的“重担”，还要忍受一系列来自妊娠期疼痛，例如孕吐、腰疼、乳房痛、腿部抽筋痛、还有一些孕妈妈屁股这些都会疼痛，那么为了孕妈妈能够减轻这些妊娠期疼痛，小编教大家一些面对这些疼痛的改善方法。

乳房发刺胀痛

怀孕的初期，孕妇的乳房会出现胀痛的感觉，这主要是由于身体中的荷尔蒙水平上升的缘故，怀孕后雌激素的增加刺激了乳腺腺管的发育，在孕早期使乳房改变，比如乳晕的颜色加深，乳腺的腺管扩张等，从而引起轻微的疼痛。当

改善方法

乳房的清洁与护理对改善乳房胀痛是非常重要的，它不仅能使乳房、乳头、乳晕等处保持清洁卫生，也有助于防止乳管阻塞，减轻乳房胀痛。缓解乳房胀痛还有一个比较有效的方法就是用热毛巾敷于乳房处，能大大地防止乳房结硬块，使乳腺畅通，方便分泌乳汁。除此之外，按摩也是缓解疼痛的一个好方法，且非常适用，轻轻地按摩乳房，有益于缓解疼痛症状。

在孕期时各位孕妈妈要选择合适自己的胸罩，记住一句话“宜大不宜小”，否则，它会限制乳腺组织的正常发育，影响哺乳。

腿部抽筋

妊娠期，尤其是孕中晚期更容易出现小腿抽经疼痛的情况，这种情况主要是由两个情况引起的。一是因为体内的血钙出现过低的现象而引发的，因孕妇对钙的需求增加，当体内钙不足时，就会出现痉挛的情况。其次就是走路太多或是站立的时间太长，会给腿部的肌肉增加很大的负担，从而使其出现的腿抽筋的状况。

改善方式

热敷可以缓解小腿抽经的肌肉，减轻疼痛症状。而且在平时可以多按摩小腿帮助血液及淋巴循环，而为了避免睡觉时血液循环不佳而导致抽筋。睡觉时建议孕妈咪将脚部垫高，促使血液回流。

在饮食上， 平时应多摄取高钙食物，像是小鱼干、豆类制品、起司、海带、牛奶等。

腰部疼痛

怀孕进入中后期，因为子宫明显扩大，重心前移，身体会自主地将重心拉回，而拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量将重心拉回。而许多孕妇用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，这样的姿势有违原本腰椎部位的正常曲线，因此腰部会承受较多压力，容易形成腰酸背痛的情况。

改善方式

孕期须尽量维持正确的姿势，虽然腹部重量会使身体重心前倾，但要尽量拉直身体，勿使脊椎向前倾。也可在身体能承受的情况下，做些简单的伸展运动，像是手臂向上延展，或是平时有游泳习惯的孕妈咪，产后也可继续维持，水中可借由浮力减轻身体负担，在水中的做伸展运动到舒缓腰背肌肉。另外，也可用热敷的方式改善，并以坐姿，请家属稍微按摩下背处，舒缓下背部紧绷的肌肉。若感到严重的不适，也可选用托腹带来分散压力。