文丨京妈说，原创内容。

今天，第32届东京电影节开幕，章子怡作为评审团主席现身红毯，身穿了一身黑色的连衣拖地长裙，头发盘起，气场十足。不过更抢眼的是她的肚子，正面看“孕肚”已经非常明显了，侧面看凸起明显，就更能看出有好很多个月的身孕了。

随后，章子怡自己也发微博确认自己怀孕的消息，微博中写道：「今日身份」是第32届东京国际电影节评审团主席，「今日特殊身份」——爱岗敬业坚持工作的准妈妈，孕期30周！

虽然开幕式上她穿一身黑色修身裙，却也藏不住明显的“孕肚”，不过能看出来胳膊仍然纤细，而且脸上也没有一点点变胖的痕迹，下颌线明显，一点点多余的肉都没有，真是“只胖肚子”的神奇体质啊！

她自己也在微博中说，怀孕30周，体重却只有116斤，果然是“长胎不长肉”，身材保持的真好！

很多孕妈在孕期第一愿望是“孕期顺利、胎儿平安”，第二愿望就是“长胎不长肉”。可是怎么做才能确保只给胎宝宝提供充足的营养，自己却不长肉呢，也是有讲究的。

吃：种类多样、营养均衡，重要的是“吃正好”

很多女性怀孕后，会买很多补品吃，而且每天各种肉轮着吃，这样“补营养”很容易补充的营养不良或营养过剩，对于孕妈来说，每天的饮食食物种类多样，能保证营养均衡补充才是关键，所以孕妈最好不要挑食、偏食，各种应季食物都适当吃一些。

根据《中国居民膳食指南》的建议，怀孕后，整个孕期要常吃含铁丰富的食物，孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

除了营养均衡，“吃的正好”也重要，也就是吃得刚刚好，不多吃。

孕中期一天食物建议量：谷物200-250g（全谷类及杂豆至少三分之一），蔬菜300-500g（绿色、红黄色等有颜色的蔬菜占三分之二以上），水果200-400g；鱼、肉类、蛋、禽每天的总量为150-200g，大豆类15g，牛奶300-500g；烹调油25g，食盐不超过6g，坚果10g。

孕晚期一天食物建议量：谷物200-250g（全谷类及杂豆至少三分之一），蔬菜300-500g（绿色、红黄色等有颜色的蔬菜占三分之二以上），水果200-400g；鱼、禽、蛋、肉类每天的总量增加至200-250g，大豆类15g，牛奶300-500g；烹调油25g，食盐不超过6g，坚果10g。

动：运动不能少，而且要“会运动”！

孕期想要“长胎不长肉”，除了合理饮食外，运动要跟上，而且“会选运动”很重要！

1、运动的选择——哪些运动适合孕妈妈？

推荐的运动如散步、孕期瑜伽、孕妇体操、游泳、爬楼梯等，这些都是可以根据自己的爱好和自身条件进行选择的。

喜欢做瑜伽的孕妈可以选择定期做做瑜伽，对于保持身型很好，不爱做瑜伽的也可以选择孕妇体操，也很方便，可以自己在家随时做；喜欢游泳的孕妈还可以选择游泳；另外，还可以每天生活工作中有意的减少乘坐电梯，适当的爬爬楼梯，上下班路上、饭后可以去散散步，都是很不错的运动。

2、会运动——运动时要注意这几点

虽然都提倡孕期要坚持每天运动，但是孕妇运动时也有些注意点是需要提前了解的，比如下面这几点：

强度适中：一般建议孕妈每天保证至少30分钟的运动，以自己不感觉累为适宜；运动过程中若是感觉心跳加快或是有些累，要赶快停下来休息一会。

运动时有人陪伴：在家运动时最好有家人同时在家里，去外面时最好有陪人陪伴，避免自己一个人出去运动，尤其是怀孕早期和怀孕晚期的阶段。

避免激烈和危险动作：对于孕妈来说，胎儿的安全第一，因而运动时也要把握好分寸，避免做激烈和危险的工作。

结合自身条件：有些孕妈由于身体原因，孕期智能卧床或是不能像正常的孕妈一样运动，那也别逞强，根据自身条件调整就好，确保自己和胎儿的安全才是最重要的。

注意补水和休息：运动过程中，孕妈要注意及时休息和补水，以防脱水，但适量即可，尤其是刚运动完，不要立即大口喝水，而是坐下来休息一会儿再小口地喝。

不同孕期适合的运动不同：这点也是很重要的，比如孕早期，有些孕妈早孕反应严重，那就不适宜多运动，更该多休息，运动过量反而容易导致流产；怀孕晚期也要适量运动，避免早产。

你怀孕时，整个孕期体重涨了多少，来留言说说，你是怎么控制体重的？

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