孕期的女筒子们，以上对话是不是很熟悉呀？

很多长辈都认为“能吃就是福”，尤其是怀孕后一个人要吃两个人的饭，吃得多胎儿就长得好。其实这样的观点是非常错误的！

在孕期，孕妈妈不仅不能敞开吃，反而要比平常更注意控制体重！孕妈妈所吃食物的大部分营养都是被自己吸收的，真正的能被胎儿吸收的只占其中很小的一部分。所以孕期最好的状态是“只长胎，不长肉”。

孕期体重增长过多，会大大增加孕妇患上妊娠糖尿病、妊娠高血压的几率，宝宝患有先天性疾病的概率也随之增大。

其次，孕妇体重增加过多、过快，会导致腹部脂肪大量堆积，盆底组织过厚，分娩时的阻力就会增加、产程会相对延长，大大提高难产的风险。同时还可能导致胎儿过大，不能自然分娩，只能采取剖宫产。

有些孕妈妈为了孕期身材不走样，会刻意控制饮食，还有些孕妈妈孕吐反应持续时间过长，也会导致怀孕期间体重增加太少。

孕期营养摄入过少，胎儿得不到生长发育必需的各种营养素，就会发育不良，甚至影响到脑部神经发育。

怀孕期间体重增长的合理范围，是由孕前体重状况来决定的。孕前体重越重，孕期体重增长得就应越少，具体可以参考美国医学会根据科学统计得出的孕期体重增长范围：

BMI=孕前体重（Kg）÷身高2（m2）BMI：即体质指数，它可以帮助我们了解自己的体重是不是在正常范围内。

举个栗子：某孕妈身高160cm，孕前体重49Kg，她的BMI是19.1，属于正常体重人群，那么整个孕期中，她体重的合理增长范围就是8.0~14.0Kg，也就是16斤到28斤左右。

均衡营养

孕早期：孕早期胎儿所需能量和营养素并无明显增加，孕妇应继续保持孕前的膳食习惯，无需额外增加食物摄入量，以免使孕早期体重增长过多。此阶段医生给予的膳食建议是：

①膳食清淡、适口；

②少食多餐；

③摄入足够富含碳水化合物的食物；

④多摄入富含叶酸的食物并额外补充叶酸；

⑤戒烟、禁酒。

孕中晚期：由于胎儿生长迅速，此阶段的膳食特点是：

①适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；

②适当增加奶类的摄入量；

③常吃含铁丰富的食物；

④适量身体活动，维持体重的适宜增长；

⑤禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

适量运动

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。我们建议健康的孕妈妈在孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度是指一般运动后心率达到最大心率的50% ～70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可恢复正常。

常见的中等强度运动推荐：快走、游泳、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应在医生的指导下，根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

管理好孕期体重，让我们一边做健康美辣妈，一边期待宝宝的降临吧！