时间多久正常(入睡时间多久正常)

睡觉是我们每个人的正常生理需求，同时也是人类生活当中必不可少的一部分，人的一生当中大概有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，睡眠质量的好与坏将会给人体的身体健康造成直接性的影响。

睡不好会发生什么？

由于生活压力等因素，很多人都睡不好，而睡不好的后果很严重：

1.吃太多

若一天不能保证8小时睡眠，那么人会更容易变胖，之后也会更难减肥。

觉得疲惫时，身体自然需要碳水化合物来继续工作。

通宵过后第二天，不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。

即便只有一夜睡眠不足，人体的饥饿感会更强烈，也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2.情绪暴躁

假如睡眠不足，人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。

而女性比男性更容易受睡眠不足的影响。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，言语记忆能力也会下降。

有研究表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

3.易生病

一晚上高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。

睡觉时，人体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性将会是其他人的3倍。

长期睡不好的人看似与常人无异，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。

实际上，很多研究都表明，长期睡不好往往与突发性死亡相关联。

研究表示：

一天睡几个小时算失眠？

失眠既可以独立出现，也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率，并对日常生活造成影响时，「失眠症」的诊断才可成立。

此外，每个人对睡眠的需求都是存在个体差别的，单独凭借每天睡多长时间来判断是否失眠并不准确。 失眠的主要判断表现为入睡困难，通常需要30分钟以上才能入睡；或难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳；或早醒，醒后难以再入睡；或睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫；

若每周至少出现 3 次，持续 1 个月以上时，就要引起重视了。

建议：失眠可以这样调节

避免剧烈运动

平时可以多进行一些规律、适量的运动，不仅对睡眠有帮助，还能缓解精神压力、愉悦心情。但是要特别注意，睡前2小时内尽量避免剧烈运动，因为临睡前运动使得大脑皮层兴奋，极易影响入睡的过程。

改善睡眠环境

营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。睡前要保证光线要暗，更不要睡前玩手机。

忌睡前用脑过度

晚上若有工作和学习的习惯，建议先把较伤脑筋的事做完，等到临睡前就可以做一些轻松的事，比如听轻音乐，使大脑放松，容易入睡。否则，大脑一直处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间久了，就容易失眠。

避免摄入精神活性物质

睡前不要喝咖啡和浓茶，咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质对大脑有刺激作用，会使大脑兴奋导致睡眠受影响。

睡前放松

睡前可以听一些让人身心放松的轻音乐，或阅读健康的书籍，有助于入睡。

温馨提示：

若经常睡不好，或伴有疲劳或全身不适，注意力、记忆力减退等表现。并持续3个月以上，那么建议你可以到心理医院寻求专家帮助，找到适合自己的调理方法。