据小编的秘密观察，大部分熬夜的人都在日复一日地重复以下的死循环，看看这个是不是你？

21:00

结束了一整天的工作后，你拖着似魔鬼的步伐回到家，信誓旦旦地跟自己说：我今晚一定洗完澡就睡！

22:00

你告诉自己：赶紧放下手中的手机和电脑，快快去洗澡睡觉！

23:00

你发现微博出现了一个新的话题，于是津津有味地加入讨论，再顺便看看明星的动态、最新的潮流、各种夜间情感故事……

00:00

刚想睡觉的你，被一个好久不见的朋友拉着叙旧，不知不觉，你发现自己越聊越精神……

01:00

你暗暗告诫自己：再不睡明天该起不来了！有什么明天再看！

02:00

嗯？已经那么晚了？今天的承诺又失败了！泪流满面ing……（摸摸头）

当然，不管你是自愿熬夜，还是被迫熬夜，到最后，你都将收获同样的伤害：

从此步入“失眠”大军，难以入睡；

肥胖症上身，苗条不再；

记忆力衰退，学习、工作效率降低；

内分泌系统紊乱，免疫功能失灵；

成为2型糖尿病患者；

还有研究认为，长期睡眠不足会增加罹患癌症的风险……

天哪！原来熬夜如此伤身！这让许多“夜猫子”朋友开始担心：我每天晚睡就是在熬夜吗？几点睡才算熬夜？如果因为工作关系必须要熬夜怎么办呢？

很晚睡，就一定是在熬夜？

严格来讲，还真不一定。

睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜。

也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，那晚点睡真心问题不大。

但 是

每天都昼伏夜出的人毕竟是少数，对于大部分朋友来说，上学/上班的时间都是固定的，一旦超过了12点还未入睡，就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。

而更残酷的是，不管前一夜熬到多晚，第二天你也必须要准时爬起来High奋斗。

因此，作为早起上班族的你，经常晚睡却又无法赖床，肯定很想问：

每天少睡几个小时，会怎样？

老实说，熬夜真的很伤身。

偶尔熬一两次夜，没事，身体承受得起，大不了第二天补补眠就是了。但是！如果每天都强行缩短自己的睡眠时间，长期睡眠不足，得到的后果将比偶尔通宵还要严重！

有研究表明，连续两星期每天少睡2个小时和连续48小时不睡觉，所造成的危害是一样大的，都会降低大脑的认知功能，并且长期睡眠不足需要的恢复时间，比偶尔通宵要多得多。

因此，睡眠时间并不是牙膏，挤挤总会有的。熬夜看似“挤”出了时间，实际上却是在透支着自己的健康。

也许你并不想熬夜，却又不得不熬夜，面对这种情况，应该怎么做呢？

如何打败“熬夜君”？

长期熬夜，除了前面提及到的那些危害，还会让你的皮肤迅速变黄，长出暗疮、痘痘、粉刺、黑眼圈等……长残，只是时间的问题。

难道我们这么努力，就是为了熬最狠的夜，用最贵的精华吗？当然不是！

所以，如果因为工作关系不得不晚睡，那么，就让这个“夜生活”来得更健康一点吧！

01 要保证睡眠规律

如果必须要上夜班，最好尽量减少轮班改变的次数，保持规律，让自己每天都能在同一时间入睡、同一时间醒来。至于睡多久，就看你身体的需要（但不少于7个小时）。

同时，营造一个好的睡眠环境非常重要。对“晚睡党”来说，要注意做好隔音、防光等措施。

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02 要保证蛋白质摄入充足

实际上，熬夜在无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，因此，在熬夜的同时，一定要增加蛋白质的摄入。

蛋白质是人体能量的来源之一，多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等富含蛋白质的食物，不仅可以维持身体健康，还可以提高工作效率。

03 加强锻炼身体

白天补完眠，不妨腾出点时间多出去走一走，有助于增强体质，提升体力。

对于有失眠烦恼的朋友来说，适当进行一些小锻炼，对睡眠质量的提升也会有帮助哦！

当然，对于更多朋友来说，不是没法睡，而是舍不得睡。毕竟一天就24个小时，白天忙碌了一天，只有在睡前才能做自己感兴趣的事呀！

但仔细想想，缺觉带来的低效率与生活质量真的能让你成为一个更好的自己吗？

所以，为了身体的健康，为了能用最饱满的状态迎接全新的一天，今晚，一定要早点入睡哦！

编辑 / 黄骞文

资料/ 高质量生活家