对于许多人来说

开始运动不外乎两件事

一是让外形更美

二是让身体更健康

但很多人运动很久也不见效果

甚至到后来直接放弃

其实对于这些人来说

运动并不意味着健康或者形体美

因为他们从一开始就做错了

5种运动方式，让你离健康更远

开始运动的时间永远是明天

“今天再懒最后一天”

很多人会因为突然发现自己脸圆了，坐的时间太久了等无法忍受的原因而决定开始运动！

但口号喊的响，身体却很诚实，当你躺在沙发上那一刻，就毅然决然的把决心又推到了明天。你心想，再懒一天也不耽误。的确如此，在你增肥的道路上确实一点也不耽误。

没做好准备就不要乱下决心，既耽误了懒也耽误了运动。做好今天，不谈明天。

指望运动能拯救你的一切

只要运动了我就是健康的

没错，运动的确可以强身健体，但并不代表只要运动了就什么问题都不怕了！

长期吸烟、酗酒、熬夜、这些习惯给你带来的伤害不是只靠运动就可以解决的。

运动可以帮你代谢排毒，但却代谢不掉你因长期吸烟变黑的肺；可以帮你减掉脂肪提高免疫力，但不能拯救你熬夜被摧残的皮肤和大脑。

运动必须有人陪

没人陪我一起运动，毫无动力

很多人运动时都想约上三五好友一起，一个人去健身房总会有些放不开，一个人的夜跑也总是特别容易放弃。

但运动的本质就是孤独，因为运动是自我行为。你运动是为了自己的身材和健康，肉没有长在别人身上，没人有责任督促你，除非是你花了钱的健身教练。

你若坚持下来，就会收获意向不到的礼物，比如，那些好看的衣服、身材和健康。

短期的运动伤害更大

有时间就练，没时间算了

对于有些人来讲，运动只是想起来才做一下的事情，但这种人也会自诩为运动人士，呵呵哒。

专家指出，短期的运动会造成血压升高、心率加快，关节磨损等问题，会对身体造成不适和伤害。但把运动长期有规律的坚持下去，反而会帮助降血压、控制心率、增强骨骼关节力量。

建议把运动作为每天必须完成的一项任务，设立奖惩机制，完成了奖励自己一个小礼物，没完成就不可以刷朋友圈、追剧。

用不对方式，等于白练

练了那么久，效果不好

运动对了事半功倍，运动错了事倍功半！下面几种都是错误的运动方式。

运动前不热身：运动前一定要做一些拉伸运动，这样健走不会腿粗、跑步不会抽筋、运动才能起到作用。

运动单一化：不要只坚持一种运动，应该多种运动结合起来，健走搭配游泳、跑步搭配羽毛球、跳操搭配瑜伽……

急于求成和蜻蜓点水：科学运动是每天运动40分钟到90分钟，时间太长身体会负荷不了，时间太短又达不到运动效果。

7大误区，别指望运动拯救你的身材

误区1：跑步机计算热量消耗

实际：热量消耗与多种因素有关

南医大二附院营养师梁婷婷表示，有很多跑步机，热量消耗是设定好的，比如跑1000米，热量为多少。其实这个热量程序，没有考虑到性别、体重，因此对于运动的人来说，不是太准确，但可以作为一个参考。

现在不仅是跑步机，一些运动手环，也有这方面的设定。相对来说，有的手环现在就考虑到这一点，在基础设定的时候，可以设定好一些更为详细的参数，以提高最后消耗热量的准确性。

误区2：运动就意味着减重

实际：运动形成的肌肉，其实比脂肪重

对于很多人来说，运动就意味着减肥。

实际上，运动与体重减少完全不能画上等号。南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示，长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉也会慢慢形成。同样大小的肌肉，要比脂肪来得重。

因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。运动的效果不应该光看体重，而应该从自身的整体外观上来感觉变化。

误区3：有了腹肌后就可以停止运动

实际：最好别停，小心超量反弹

每天坚持运动，对很多人来说不是一件容易的事。“何时能够有个尽头？”其实，一旦开始选择运动减肥，就应该长期坚持下来。

运动一旦停止，如果还摄入与运动时相同量的饮食，身体的消耗却恢复到运动以前，那么就很容易产生反弹，我们叫做“超量反弹”。从某种意义上来说，运动减肥一旦开始，就应该是“终身制”的。

如果看到出现“马甲线”或者手臂肌肉就停止了运动，肌肉也会慢慢消失。当然，如果达到了减肥的目的，之后的运动强度可以适当降低，不仅健美了身体，也有利于身心健康。

误区4：只要运动，想吃什么就吃什么

实际：依然要管住嘴，注意饮食结构

有不少人认为，一旦开始运动，由于消耗大大增加，因此想吃什么就能随意一些。

实际上，不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”。锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。

“想要减肥，得先管住嘴，饮食的控制是最重要的，其次是迈开腿，进行有氧运动。”南京市中西医结合医院李靖教授提倡大家，先改善饮食结构来瘦身。

据了解，运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点甜点则应该忌口。往往一个忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

误区5：减肥最好早上空腹做有氧运动

实际：下午4点到7点运动最好

正常的运动需要能量来维持。如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动来减肥的原因之一。

其实早上刚起床，人体的新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。

从运动的时间来说，最好选择下午4点到7点。这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。

误区6：有氧运动是减重的唯一方法

实际：无氧运动同样可以减重

说到减肥，最常见的就是不停地跑步这种有氧运动。而实际上，想要起到最好的运动减重效果，无氧运动加上有氧运动才是最好的。

而相对而言的“无氧运动”，不管是强度还是消耗的热量，都比有氧运动来得更高，比如举重、百米冲刺等。但是因为负荷太高，维持的时间不会久。所以，不管是有氧运动还是无氧运动，都可以起到减重的目的。

误区7：低强度运动能消耗更多脂肪

实际：高低强度结合才最有效

对于很多初学者来说，低强度的运动更容易坚持和操作，例如慢跑。虽然低强度，但因为简单易操作，只要多运动一会儿，反而会比高强度的消耗掉更多脂肪。不少人这样认为。

实际上，应该根据不同的运动目的来区分。高强度的无氧运动主要消耗体内大部分的糖元，等这部分内容消耗完以后，身体才开始减脂。因此如果从消耗更多脂肪的角度考虑，一味慢跑并不是最佳选择。

最好的方式，就是有氧无氧结合。先进行15到20分钟的无氧运动，再来半个小时到40分钟的有氧运动，能够将燃烧的脂肪量达到最高，现在健身房教练基本上也都是这样安排课程的。

还在坚持运动的你

以上的5种运动方式和7个误区

你还在犯吗

今天看完这边文章可千万别再这样做了

毕竟这其中的任何一个

都会给你的身材甚至是健康带来影响

这样的错误行为不停止

你每天坚持的户外运动又有什么意义

从今天起，改掉错误的运动方式

愿你有个健康的好身材

来源：图文来自网络

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