拉伸是一件对健康非常有益的事情，无论是不是健身人群，都需要拉伸。俗话说：“筋长一寸,寿长十年！”，每日拉伸，长期坚持，一定是对我们健康有益的。不仅可以提高我们的健康水平，还可以修饰我们的体型，身材气质也会慢慢提升哦~

拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。15分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。

运动型美女

四个拉伸原则：

1、缓慢而有控制的拉伸

2、避免疼痛

3、拉伸的是肌肉，而不是韧带（这里的“筋”更多的是指肌肉（“筋”字在新华字典中的解释为：肌肉的俗称），并不是韧带。）

4、哪些情况下不能拉伸一定要熟知

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今天教大家6个动作教你拉伸全身，塑形又健康，长期坚持，拉出健康好身材！快来试试！

动作一：

两组，每组坚持30秒。

注意：塑造好的手臂线条，一定要感觉到拉伸感，不要憋气，控制好呼吸节奏，动作不要太强求，慢慢增加力度，达到拉伸效果。

动作二：

两组，每组坚持30秒。

注意：塑造好的手臂线条，一定要感觉到拉伸感，不要憋气，控制好呼吸节奏，动作不要太强求，慢慢增加力度，达到拉伸效果。

动作三：

两组，每组坚持30秒。

注意：一定要感觉到拉伸感，不要憋气，控制好呼吸节奏，动作不要太强求，慢慢增加力度，达到拉伸效果。

动作四：

两组，每组坚持30秒。

注意：可以手扶着点东西，保持稳定性。一定要感觉到拉伸感，不要憋气，控制好呼吸节奏，动作不要太强求，慢慢增加力度，达到拉伸效果。

动作五：

两组，每组坚持30秒。

注意：腿部塑形效果很好哦！一定要感觉到拉伸感，不要憋气，控制好呼吸节奏，动作不要太强求，慢慢增加力度，达到拉伸效果。

动作六：

两组，每组坚持30秒。

注意：觉得大腿粗的小伙伴一定要试试这个动作，效果非常好。一定要感觉到拉伸感，不要憋气，控制好呼吸节奏，动作不要太强求，慢慢增加力度，达到拉伸效果。

平时这样拉伸，可以提高身体柔韧性，使身体线条更柔和。每天拉伸一次，身体更健康~坚持住哦！

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