接下来回归正题，

让小荒——一个在减肥路上磕磕绊绊、摸爬滚打许久，成功瘦了24斤（118斤到94斤，长期保持94斤未复胖）的人——来告诉你：

▲【有氧运动和无氧运动相结合】是最有效也是最快速的减肥方式！

1、 脂肪细胞那些事

我们减肥要明白一点：

人体的【肥胖程度】是由脂肪细胞的【数量】和【大小】来确定的。

有研究发现：

运动并不能使脂肪的数量减少，但是却可以通过【改变】脂肪细胞的【体积】来达到减肥的效果。

▲主要原理

运动可以抑制血糖转化为脂肪细胞，也就是【减少】脂肪的【合成】；运动可以使脂肪细胞氧化，使脂肪细胞体积【缩小】；运动带动体内激素水平变化，例如胰高血糖素、肾上腺素等，促进脂肪细胞分解；

2、如何快速运动减肥？

【有氧运动】

减小脂肪细胞体积促进脂肪代谢

▼常见的有氧运动及其消耗的卡路里如下图：

【无氧运动】

在短时间内减少机体细胞的脂肪含量促进脂肪代谢

（1）高强度的无氧运动：对于减肥效果比较明显。

高强度的无氧运动——间歇训练（HIIT）：

已有研究表明，高强度间歇训练相比于有氧运动，前者对于减脂有更积极的效果。

（2）中等强度的无氧运动：可以消耗大量的脂肪，而且在训练之后的24小时以内，机体基础代谢率会升高，也就是机体在运动过后还会不断地消耗热量去恢复自身。

▼无氧运动推荐

1、【周六野Zoey】——10分钟超燃脂HIIT有氧运动

2、【帕梅拉】——10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械 (Pamela Reif Official)

3、【韩小四April】——每天8分钟，高强度全身燃脂HIIT运动，亲测一周见效！无需器械

【划重点】

▶有氧运动和无氧运动相结合，能最大限度发挥运动对人体的良性影响。

机体在开始运动时，首先消耗的是体内的【糖原】，大约20min后，体内糖原消耗完毕，【脂肪】才会开始分解供能。

有氧运动先消耗糖原再消耗脂肪，先做无氧运动会消耗糖原，再做有氧时就能直接消耗脂肪，有利于快速减脂。

先进行无氧再进行有氧这种运动方式就能合理利用机体不同的供能方式，最大限度的发挥应有的运动效果。

【小荒の补充】

上面讲到的都是关于运动方面的，关于饮食方面，想了解的话可以看一下小荒写过的文章哦~

Wild Field Health荒野健康：怎样才能降低体脂？

Wild Field Health荒野健康：减脂期需要知道的：食物GI值！​

【减脂的目的】

是为了让【体型】更好，而不是让体重比别人更轻！

每个人的体质不同，相同身高下的去脂体重也是不同的，不要盲目追求体重哦~可以关注下【三围】的变化！

【平台期的问题】

如果三围与体重都没有变化，

建议可以【适当提高运动量】或者【调整饮食结构】~

也建议可以【放宽心态】，或许放松得去放开肚皮吃一顿，也能有“玄学”效果出现呢~

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