物质文明在高速发展，鞋店里的各种鞋子琳琅满目，让我们挑花了眼。

我们经常为选一双自己喜欢的鞋忙得不亦乐乎。

然而，我们似乎忘了，我们的祖先在万年前翻山越岭，在丛林间“飞檐走壁”的情景。

他们，比现在的我们，似乎身手更矫健、更灵活。

那个时候，鞋子还没有发明。

祖先们凭着的，是一双赤足。

当我们还在蹒跚学步的时候，很自然地，父母没有让我们穿鞋子，这是因为鞋子会影响孩子运用脚部肌肉和骨骼的方式。

当作为孩子的我们赤脚走路时，会收到地面的反馈，这会改善我们的本体感觉（对空间中身体的感知），让我们学会如何真正地、正确地行走。

然而，随着我们长大、穿上了鞋子，我们却渐渐地遗失了本体感受，忘了该如何正确地走路。

越来越多的不良体态的出现，其中很关键的原因，就是我们的步态出了问题。

今天，让我们重新审视一下，赤足行走到底能带给我们些什么？

可以恢复我们的'自然'行走模式，也就是我们的正常步态。

此外，专家研究得出的结论是，赤足行走还有这些好处；

穿鞋固然可以保护足部，使我们在外面行走的时候避免受伤。

然而，鞋子里面的填充物，很多都具有过度的缓冲和支撑作用，也会“阻止”我们腿部和足部的肌肉群正常地发力。

慢慢开始

由于我们习惯了穿鞋行走，所以，尝试赤足，需要点耐心重新再来。

如果感到有不舒服或者疼痛，首先要做的是放松下来。

这可能是因为，脚没有足够的力量，赤足行走的技巧不够。

基于这种情况，我们可以先休息一下，从短距离开始。

一开始，可以赤足行走15-20分钟，这样可以让脚和脚踝适应新的环境。

之后，可以慢慢地调整行走距离，以及延长时间。

如果感到不适或疼痛，先要放松下来

虽然光脚走路是一个很好的锻炼，但刚开始，我们腿部肌肉力量激活不够的话，可能会受伤——特别是我们已经习惯了长时间穿鞋走路（包括在家也穿拖鞋）。

我们可以先在家里开始，先尝试在熟悉的地面上赤足行走。

之后，可以过渡到家中不熟悉的地面。

尝试户外光脚行走

在之后，保证安全的前提下，可以尝试在户外的草坪、沙滩、橡胶跑道等危险较小的地面光脚走路。

穿“极简主义”的鞋子

一双样式上减少了对脚部的束缚的、“极简主义”的鞋子，能够很好地帮我们适应接下来的光脚行走。

平衡锻炼

可以从简单的平衡练习做起。

比如，单脚站立、并尝试下蹲。

瑜伽、普拉提、武术……都是很好的光脚平衡锻炼。

定期检查足部

开始赤足行走后，脚部敏锐度会降低。

因此，每天应检查足部是否受伤。

如果不是做好充足的准备，不要尝试赤足跑步或远足。

这也能避免受伤。

讲了这么多赤足的好处，然而，赤足也有其潜在的可能风险。

虽然赤足走路很自然，但地面的情况也是需要考虑的变量。

地面粗糙、潮湿以及地表温度

有些朋友会担心地面太凉，而不愿意赤足。若是气候温暖，其实没多大关系。实在担心的话，可以穿一双具有防滑功能的袜子。

在室内更安全

若是在家光脚，需要注意仔细清扫地面，除去可能的尖锐小物体，如细小玻璃渣等，避免足部受伤。

不建议没有充分准备就在室外赤足

室外的地形未知，有很多不确定性。地面的尖锐的物体容易划伤脚，容易暴露于有害细菌以及感染之中，所以要定期查看足部。

老年人

随着年龄增长，我们的身体的本体感觉逐渐丧失，足部的感官也在退化，赤足行走能让老年人更好地找回本体感觉，重新激活足部、腿部的肌肉。

有不良体态的人

赤足行走，能让我们更自然地走路，改善步态，从而纠正肌力不平衡现象，达到最自然的体态“治疗”效果。

关节炎患者

对膝关节炎患者来说,穿鞋走路会增加膝关节和髋关节的负担。

换句话说，光脚走路对关节炎患者更好。

糖尿病患者

糖尿病患者对身体刺激的反应程度下降，出现了糖尿病足后，足部受伤也可能不自知，因此应避免赤足，以免足部受伤、得不到及时处理而感染。

所以，糖尿病患者须咨询医生后，再决定是否赤足。

下面是9种光脚的足部锻炼方法，可以加强足部的灵活性，可以在家、在办公室随时随地做起来。

脚趾抬起、屈起、点地

脚趾舒张

进阶版：在每只脚的脚趾上缠绕一条橡皮筋，来增加练习强度。

脚趾伸展

脚趾卷布

进阶版：可以在脚趾前面放一点重物，压住毛巾前段，来增加练习难度。

脚趾拾珠

大脚趾三向拉伸

滚动网球

跟腱拉伸

沙滩漫步

赤脚行走在沙滩上，可以增强和舒展脚和脚趾，并可以锻炼小腿肌肉。

不过，在沙地行走比在一般的路上行走更累，因此最好在自己精疲力竭之前，就及时转身回去。

#健康是投资，运动是良医#

你，会光脚走路吗？欢迎在文下留言告诉我。

#健康科普挑战赛#

P.S.谨将此文，献给我亲爱的爸爸妈妈，祝你们身体健康！