要知道，硬度才是一场完美运动的基石！

它有多重要呢？

有句话说得好，“身高不够，颜值来凑”，那硬度不够，拿什么凑？

说实话，相对于早泄来说，硬不起来、进不去才是最丢面子最难受的。不管是很难硬起来还是中途软掉，都是男人床上运动中最怕发生的事情。

所以，拥有理想的硬度且能支棱起来，就显得尤为重要了。

有研究发现，丁丁升旗时，海绵体内氧张力是疲软时的3—4倍，这就意味着提高氧张力，有助于阴茎海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进X功能的正常恢复。而丁丁一般是在夜晚睡眠时会自行起立。

简单来说，睡觉相当于给丁丁充电，长期熬夜，等于一直处于电量不满的状态，所以在房事上会出现ED的现象。

它是伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生殖器区的“盆骨运动”的一种锻炼方法。可以在一定程度上提高杏生活质量。这是一项男女生皆可锻炼的简单运动，不仅对女生阴道松驰有改善作用，还可以让男生延长XXOO的时间！

具体做法：

仰躺在床上，双腿弯曲。

然后将手指放在会yin部（睾丸和肛门之间），尽力收缩肌肉，感觉到肌肉群向内收缩，手指有轻微移动；尽可能保持5-10秒，然后充分放松，为下次做准备，重复练习四组即可，一天两到三次。男生经过PC肌锻炼，长期坚持，可以帮助改善男生硬度，延长射精时间，对于前列腺炎的治疗也有很好的帮助。

要有一个好心态

除了避免酗酒、抽烟、纵欲过度、服用药物外，最最最最重要的还是有一个好的心态！！

多想想papapa成功的经历！！心理上的自我暗示和鼓励真的超超超超重要，结合实战中放松自我，全身心投入。