近日，新冠疫情防控形势严峻复杂。筑牢校园疫情防控安全屏障，保障学生身心健康是每一所学校、每一位老师、每一名学生家长的共同心愿。在我们家校连心、持续做好疫情防控的同时，让我们密切关注学生的心理健康，做好疫情防控期间学生的心理调适。

一、优化自身心理素质，提升心理免疫力。教师们要在同一空间兼顾工作和家庭，要和孩子、家人争夺有限的上课设备和空间，这种状态提醒教师要统筹规划，合理安排时间，制定计划，让生活和工作更加有序，“不怕忙，就怕乱”，根据四象限原则，先处理“紧急、重要”的事，一件事情一件事情地完成，同时合理处理关系，平衡身份，不把工作中的问题转到家庭，也不把家庭的问题转到工作，和家人沟通协调，共同努力，取得支持。教师还需注意提高自身的修养和自我调节能力，让自己成为情绪的主人，提升心理免疫力，带领学生打好这场身心战‘疫’。

二、班主任有担当勇作为，做好心理疏导工作。在班主任的工作中大力开展班级群的心理疏导活动，转发各项疫情相关报道以及防护措施。做好家校合作，掌握学生和家长的心理状态。班主任要每周上一节心理健康疏导课，对班里每一名同学进行心理健康情况排查，全面细致掌握线上教学以来学生的思想和心理状况，确保全体学生心理不出现任何问题。教师态度要温和，设身处地的和学生连麦交谈，为学生能真实表达自己的心理活动创设良好的氛围。对班级里心理表现异常的学生做好登记，如实上报各校心理健康教育辅导室。班主任要加强家校沟通，了解学生情况，指导家长与孩子沟通方法，有针对性的疏导，帮助解决家长和学生心理困扰。

三、科任教师完成角色转换，辅助班主任做好心理疏导工作。科任教师要做好角色定位，完成教师角色同时也要完成班级管理者角色、心理辅导员的角色，与班主任形成统一战线，担当起心理辅导员的义务。要多观察学生的思想和心理状况，尽早发现问题，及时与班主任或心理辅导教师沟通，高效解决问题，尽心尽力让每个学生顺利度过居家学习的特殊时期。

四、心理健康教师发挥专业优势，切实开展心理健康教育辅导工作。通过学校微信公众号、班级微信群、钉钉群传送疫情心理自助与疏导的知识，推送“防疫小妙招”，提倡通过聊一聊、写一写、画一画、读一读、唱一唱、做一做等方式同心抗“疫”。广泛开展科普宣传，推送亲子游戏，切实做好疫情防控期间亲子心理防护。及时为各班排查出来的心理表现异常的学生进行心理疏导和干预，切实发挥心理健康教育辅导室的功效。

困难是暂时的，胜利是必然的。在家校的共同努力下，我们不仅能够打赢疫情防控这场硬仗，更能收获孩子身心的健康成长！

缓解焦虑情绪的方法

●心理转移法

是如果一个人不能达到确定的目标而受到逆境时，可以用另一种目标来代替，或通过另一种活动，来弥补心理的创伤，驱散内心的忧愁、痛苦，增强前进的信心和勇气。这就是代偿转移法的作用。

●心理暗示法

个人通过积极的自我暗示、自我鼓励，进行自助的方法。人的自我评价实际上就是人对自我的一种暗示作用。它与人的行为之间有很大的关系。消极的自我暗示导致消极的行为，而积极的暗示则带来积极的行动。我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做得我也一定能做好。始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了，自信心得到加强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己"胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。"要求我们努力提高自己透过现象认识本质的能力，客观地分析对自己有利和不利的因素，尤其要看到自己的长处和潜力，而不是妄自嗟叹、妄自菲薄。

●腹部呼吸放松法

操作要领（按次序）：①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。

如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。

这种呼吸方式称为腹式呼吸。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸2次～3次，就可以起到放松的作用。

●肌肉放松法

这里介绍一种最常用的肌肉放松法：

1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下颚的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。

2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。

3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。

4.臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。5.胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。

6.背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。

7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。

8.臀部肌肉放松：夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张5秒钟，然后放松。

9.腿部肌肉放松：绷紧双腿，伸直向上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。

10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。

以上从头到脚10部分的肌肉放松连续完成，所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能自如运用。建议在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍，或者在感到焦虑紧张时做。