现在随着社会的进步人们生活水平的日益改善，人均寿命的提高， 60岁以上老年人群扩大。晨练和傍晚锻炼身体的人三分之二是老年人。

年岁高了用拐棍

有用健身器锻炼的，有徒步行走的，骑车的，甚至有跳绳的。虽然锻炼身体是好事但是好多锻炼方法不合理，不科学 ，

我在门诊每天看到好多腰腿痛的病人，其中有不少是因为不正确的锻炼造成的。患者，张xx，因半年前确诊患有糖尿病他每天早晚徒步行走两万多步，近一周右膝关节疼痛肿胀来就诊。检查后诊断出右膝关节滑膜炎。这个病人就是过度行走膝关节滑膜长期充血水肿得不到缓解才发病的。治疗完后在我的建议下，他每天减少徒步行走，控制在一万步以下。为了不减少活动量建议他用健身器锻炼增加了上肢的活动，这也能达到了锻炼目的。一段时间后血糖水平控制得也不错。

这是个过度锻炼的典型案例。还有一部分老年人根本就是完全不正确，我在门诊几乎每天有老年人看腰腿痛的，有的老人膝关节，踝关节骨质增生相当严重，但他们坚持每天徒步行走锻炼，他们自己认为不走就会“瘫痪”。甚至有的年轻人家属也强烈建议老人多锻炼行走。其实，都是错误的。

建议这些患有严重骨质增生的老年人尽量避免多走路，适量活动，年岁较大的建议拄拐行走。

锻炼身体很重要但一定要根据自己的身体情况，找到适合自己的锻炼方法才是科学的，才能使锻炼达到事半功倍。否则只能适得其反。