随着社会的发展，越来越多的人更加注重身体健康和身材美，因此，减肥一直都是热门话题。一般来说，只要是全身性、可以持续进行的有氧运动都是可以减脂的，例如我们常见的骑单车、健走、爬山、打球、游泳、太极、有氧舞蹈等等。

正常情况下，这些减脂运动的特点如下：

1、骑单车。这是一种比较温和的有氧运动，并且能够有效的持续消耗脂肪。活动的的肌群也遍布全身的大肌群，消耗的能量也比较适中，而且还有固定式或者移动式可以选择，是一种不错的减脂运动。许多人在日常生活中经常骑自行车的，但是锻炼的效果一直是不明显的。当然，这是因为其没有科学的控制骑自行车的方法，无论是速度还是时长，都存在偏差甚至是错误。一般认为，男女的速度根据每个人自身的承受能力来决定，以此来选择最合理的方式。

2、健走。由于温和和简易，健走比较适合中年人进行运动，消耗的能量比其他运动较少。不过，运动量可以根据自身情况来确定，而且不受场地设备的限制，很容易持续下去。

3、爬山。运动量比较大，消耗的能量也比较多，但不适合每天进行。频率的话需要看个人的时间来安排，以每周不超过一次为宜，可以搭配其他类型的运动，以达到更好的效果。

4、游泳。消耗的热量非常可观，游泳后总感觉整个人非常疲劳，而且人体的胃排空时间也会加快。所以会感觉肚子饿，这时就要控制好食量，不要大吃大喝。

5、太极。非常温和的一项运动，十分适合中老年人进行，对于不太急于追求效果的人群，可以采用这种运动方式，逐渐的减脂调节体重，改善全身的肌肉曲线。

6、有氧舞蹈。对于只是单纯想减脂的人，建议选择低冲击性的，这样就能达到不错的效果。而高冲击性的有氧舞蹈对于机体腰椎、膝盖、脚踝等部位的伤害较大，最好能有专业人士指导。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

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