①、什么是人体的根基？

根基，顾名思义，就是根本和基础。一般指的是一个物体或者事物最底部的部分，起到稳固和支撑这个物体或者事物的作用。

根基之于房屋来说，就是房屋的地基。只有地基打得牢固，房屋才能坚固耐用，才能屹立不倒。越是高楼大厦，地基越需要又宽又深，否则就容易倾覆、倒塌。

根基之于树木来说，就是树木的根部。越是参天大树，地底下的根向土里扎得越深，甚至能深达几百米的程度。无论怎样的狂风暴雨，都难以撼动这样的参天大树。

相反，很多经不起风吹雨打的树木，我们往往能看到它们的根系是很不发达的，根系很浅、很细弱，这样的根系是很难让树木经得住风雨。

而根基之于我们人类来说，就是我们的双足。我们能稳稳地站立于地面上，都是源于我们的双足有力地托举着我们的身体。

这就如同房屋的地基、树木的根部一样，一方面向上托举我们的身体；另一方面，努力向下扎根，起到稳定坚固的作用。

②、我们人体的根基在哪里？

其实，对于我们人体来说，根基并不仅仅是双足。人体的根基，按照人体的部位和功能，可以分为三个部分：双脚是支撑双腿的根基；髋部是支撑上半身的根基；肩部是支撑头颈部的根基。

而双脚不仅是支撑双腿的根基，同时更是支撑整个人体全身重量，保持身体稳定、平衡的根基！是我们人体最根本、最基础的部位！我们人体的健康、稳定离不开双脚这个根基。

就像大树，要想向上生长得越高，树根就要向地下扎得越深。这样才能够更加稳固。

①、人体的根基有什么作用？

我们观察一下大自然中的各种树木，就可以发现，凡是长得粗壮、枝繁叶茂的参天大树，不要说地下部分的根系，就是地上都能看到它们粗壮结实的根，而在地下更是有着浓密、发达的根系，深深地扎入地底，甚至能向下深达几百米。这样的参天大树，是很难被狂风暴雨撼动的。

而那些一阵风就被吹倒，甚至连根拔起的树木，大多数都是根系细弱、浅表，因为扎得浅，根基不稳，就很容易被风吹倒。

而房屋也是一样的道理，俗话说：“万丈高楼平地起”！现在的房屋、建筑物盖得越来越高，楼层越高的房屋，我们会发现地基打得也越深、越宽，只有这样这栋房子才能更加稳固和牢靠。

所以，我们人体根基的作用，和树木、房屋根基的作用是一样的，也是为了保证人体无论是在站立，还是行走、跑跳的时候，都能保持一个相对稳定的状态，而稳定的状态是保证我们静止和运动时安全的关键。

②、为什么要练根基？

练习我们身体根基稳定性、牢固性最好的方法就是瑜伽，它是最安全的方式，它让你学会“聆听”自己的身体，尊重自己身体发出的信号，循序渐进地练习，最终达到理想的习练状态。

瑜伽中所有的站立体式都可以锻炼到双腿和双脚，习练过程中双脚正确站立，脚底的各个部分力量分布均衡，向下牢牢抓地，能够纠正错误的站立姿势，打好身体正确身姿的基础。

在印度已故瑜伽大师艾扬格的《瑜伽之光》中介绍了23个站立体式，我将在后续陆续分享给大家。

如果你的平衡能力不是很好，最开始练习的时候，建议先不要练习像树式、鸟王式、战士三式等单腿站立的平衡体式，可以先从双腿站立的体式开始。

这里，我先为大家介绍3个双腿站立，加强双腿、双脚力量，增强双脚根基稳固性，纠正不良体态和身体姿势的瑜伽体式，也是最适合瑜伽初学者较快感受到根基稳固效果的体式：

1、山式

顾名思义，就是像山一样的稳固，巍然挺立、屹立不倒。山式是一个基本的站立姿势，也是所有体式的基础。

注意：这个体式练习的要点，在身体的重量均匀地分布于双脚脚底，双脚用力向下；身体背面保持在同一个平面内，感觉后背贴在一面墙上；同时，身体向上伸展，像挺拔的大树那样。

功效：纠正不良的站立姿势，掌握正确的站立方式；学会将身体的重量均匀地分布在双脚上，从而改善身体的畸形，增强脊柱弹性；身体正确的站立方式是身体保持稳固的基础。

2、战士一式

注意：站立体式比较耗费体力，有高血压和心脏病的人不要做这个体式。

功效：在这个体式中，胸部得到完全的伸展，有助于深度呼吸，缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝和膝盖，增强了腿部力量，减少臀部脂肪，对颈部僵硬也有改善作用。

2、战士二式

功效：练习战士二式，可以使腿部肌肉更为匀称、强健，同时缓解小腿和大腿的肌肉痉挛，强健腿部和背部肌肉弹性，加强腹部器官。

长期练习战士一、二式，可以强健双腿力量，同时加强双脚站立向下的稳定性。