哈喽，大家好，这里是虎兔运动吧频道！今天呢，给大家分享的是日本超火的减肥动作，能够非常有效地瘦腰瘦腿瘦肚子，号称是可以一周减掉七公分的腰围，当然了，肯定是有点夸张，但是它的一个减肥效果却还是非常不错的。

接下来呢，给大家分享一下，咱们可以尝试一下，看看自己到底能够减多少。首先将我们的两个脚后跟并在一起，两个脚往外分开约45度到60度角，将双手交叉举过头顶，形成一个上下对拔拉长的状态，这个时候我们整个腹部是一个收紧的状态，包括我们的腿部，臀部也已经紧绷了。然后我们做一个垫脚的动作，足弓发力，注意我们脚后跟不要分开，最高点停留一秒钟，然后缓慢地落下来，就是这个动作。

我们在做的时候会明显感觉到我们的腰腹部，腿部以及我们的手臂会有一个非常酸酸胀胀的感觉，它能够非常有效地瘦到这些部位，给大家看一下这个背面。

那么咱们在练习的时候有几个要点，就是一定要形成一个上下对拔拉长的状态，形成一个拉伸，我们整个腰腹部要保持收紧，再有就是我们的臀部、腿部也要保持紧绷，把所有的肌肉都处于一个紧绷的状态，这样的话，锻炼的效果会非常的好。

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