文|杨小米 编辑|小博

来源：遇见小mi（ID：yujianxiaomi2015）

最近，天一的脚生病了，左脚拇指上长了一个小的凸起，一个多月了，感觉越长越深入皮肤。

天一不知道是什么，有点害怕，自己先在某好医生平台网络问诊，拍照给医生发过去，说了症状，医生说这个是跖疣（zhí yóu），并告诉她，解决办法有3个：激光、冷冻、药膏涂抹。

跖疣是发生在足底部的寻常疣。多由人类乳头瘤病毒感染引起，可以通过皮肤的微小破损自身接种传染，从而越来越多。

天一担心耽误工作，不想去医院做手术，就问如果是药膏涂抹，能不能痊愈？医生说这个不能根治，还是手术能确保效果。

目前来看，没有别的选择，只能去激光或者冷冻。

但她还是想先买药膏涂抹，一个人没有去过医院，怪害怕的。我知道这件事后，告诉她不能拖，很多病都是拖出来，我打算陪她去医院，她拒绝。

刘先生读研究生时，也起过跖疣，告诉天一，必须要激光打掉，休息一天就好了，不到100块钱。

在我们的催促下，她周日（9月8日）去了离公司最近的三甲医院——瑞金医院，服务人员说：“皮肤科只能在门诊看，而门诊周日休息，三甲医院都这样。”

天一查了大众点评，发现人家上面确实注明了时间，周日看不了。

通过电话咨询，天一了解到，如果看专家诊，需要在网上提前预约，并且看完病当天能不能做手术，还不一定。

她在网上预约了专家号，最早要下周四（9月12日）下午3:00-4:00，如果看完病等着做手术的人多，可能还得再来一次，单独做手术。

天一分析了一下，如果在上海等专家号，2个半天的工作日没有了。去其他医院，比较远，也不熟悉医院情况，时间少不了。

她就开始思考，除此之外，还有什么办法能在不耽误工作的前提下，更快地解决这个问题。

其实，我觉得一个小手术，花2个半天时间不算多。

天一看时间，周五（9月13日）是中秋节，她已经定好了高铁票，先到北京，然后转车去霸州（河北一个县），再回村里。她想是不是，可以直接回家做这个小手术？

天一给妈妈打电话，让她帮着预约霸州医院的医生，这样下高铁，可以直接从高铁站打车去医院。天一妈妈之前也陪朋友去医院做过手术，当天就可以搞定，让她不要担心。

中秋节那天，天一到霸州后，按照计划，打车飞奔到医院。天一妈妈已经在网上预约好了，她们是第一个看病的，天一到了就看，没有等，后面特别多人排队。

医生看完说是跖疣，要激光。让天一妈妈下楼交钱，一共41块钱，其中20是药膏钱。

回来后，就在另一个房间做手术，医生拿着激光设备就要开始弄。天一说，等会儿，咱们是不是得打个麻药？

医生说，打麻药还要再去楼下交一次费，很麻烦的，这个不疼。

天一一脸懵，事实上，还是有点疼的，能承受，大概2-3分钟就好了。

我问天一，干嘛那么赶？你可以回家后，第二天再去。她说：做完之后，脚一瘸一拐的，需要休息2天，这样影响我回上海。

天一特别得意，通过一次简单规划，她把原来要耽误两个半天的事情，缩减到回家顺便搞定，省钱省时省心力，特别好。

这也是她的工作风格，她每天都拿出时间思考一个问题：如何提高效率？其他同事1天完成的工作，天一可以3个小时，其他同事4个小时的工作，天一30分钟，因为她找到了很多有效的方法，还可以通过规划，几项任务同时进行，一遍过。

这种规划能力值得学习，不过，这么不重视身体的态度，要批评。我们的身体不是突然生病的，只是突然被发现的，很多病真是越拖越严重。

如果不是中秋节，哪怕在上海花几天时间，我也建议天一不要拖，马上看完。

在和天一交流的过程中，我发现她害怕去医院，对医院有点刻板印象，被网上各种看病贵、看病难的描述误导。

我说：“咱公司门口的鲜肉月饼，从早晨排到关门，排队大半天。医院的情况比这个好得多，只是看病的时候，太着急了，内心焦虑，排队感受更明显。”

我和大家分享一下，我和刘先生去医院的经历。

7月初，晚上我下班回家，走路太快，滑倒了，摔得起不来了。当时，还在公司附近，我马上给天一打电话，她跑过来，扶我起来，我感觉脚动起来不疼，应该没有崴。

然后，我打车去了家附近的医院，刘先生去医院等我，医生帮着消毒，没什么大问题，每天洗澡后记得消毒，云南白药的喷雾就可以。刚摔的前2天，我腿还有点疼，一周后就没事啦。

我有点庆幸，没有伤筋动骨，第二天，就要去深圳出差了，万一崴脚就不美了。

今年我一共去过4次医院，2次是体检（项目分2次完成），一次摔了，还有一次，我2个月没有来大姨妈，确定没有怀孕，我担心有什么其他问题。

医生说不用担心，检查结果显示，生理期快到了，结果没几天真的来了。医生不建议吃药，建议放松，不要压力太大。

有段时间，刘先生咳嗽很厉害，喘气，他担心得不得了，怀疑是不是有什么病，他去医院检查没什么事，但医生提醒他，应该减肥了。

刘先生的姥姥和妈妈都有糖尿病，爸爸高血压，我早就提醒过刘先生，一定不能胖，40岁后，很容易患上这些慢性病。

这次身体的突然变化，引起了他的注意，他开始锻炼，没有节食，4个月瘦了20斤，现在身体素质好了很多，不咳嗽了，上楼也不喘了。

我叨叨了这么多我们去医院的经历，主要想和大家分享几点：

发现身体不适，一定要去医院检查。

我们往往对看病有误解，觉得看病难、看病贵，其实是规划的问题，现在很多医院都可以网上预约，你提前预约好，拿出半天到一天时间去看。

还有，我们这几次去医院，都没有花太多钱，刘先生直接从医保卡里扣的，我忘记带卡，印象中，花了不到100块钱。

小病，是给身体发出一个不好的信号，重视了，花的钱、时间都少，真正花钱的是大病。

我婆婆，腿疼了一段时间，一开始她没当回事，觉得老毛病了，关节炎，后来实在很疼，受不了了，告诉大姐，去按摩了一次，发现更严重了，马上去医院检查。结果是，肺癌骨转移，8个月后，婆婆离开了我们。

我们有过这么痛的经历，身体有点不舒服，都会去医院检查。因为对身体的关注，日常中，就很注意保养。

我也希望大家不要害怕去医院，身体感觉到不舒服，检查一下就放心了。（我今年的体检报告出来了，改天我写一篇文章，分享一下体检方面我学习到的常识。）

注意饮食，控制体重。

30岁后，代谢会下降，与去年比，我重了5斤，现在92斤了。这个体重不高，但我体脂率高，需要减脂。

我观察一下，肥胖伴随很多疾病，我们需要控制体重，不需要节食，而是改变饮食结构。

现在，我和刘先生几乎不吃猪肉，吃牛肉、鱼、鸡蛋，蔬菜，一些粗粮，加上适量米饭。我们也不会太苛刻，完全按照健身餐要求自己，那样生活就无趣了。

真正减肥，需要靠科学的饮食，锻练只是辅助。刘先生真正瘦下来，锻炼是一部分，饮食是关键。

他特别喜欢吃面，现在改吃米饭了，吃半碗，每天还大量喝水，他以前不怎么喝水。

我在健身，有一些教练会说，你肌肉含量太低了，要增肌，事实不是这样，增肌不是一开始要做的事情，很多胖子肌肉含量并不低，只是脂肪多，要想瘦下来，还是靠吃。

网上有很多营养师的建议，也有很多轻食餐，要想坚持下来，就看看现在的饮食，调整饮食结构，晚饭少吃一点就可以了，这样容易坚持。

提升你的心肺功能。

这次锻炼，我坚持下来了，我多次问过自己，为了健康吗？

我刚过30岁，对于健康的感触还没有那么深，我锻炼的目的就是有充足的精力，更好地去工作。每次出去玩时，折腾很多地方，不累。

这个目的达到了。每次我从健身房出来，我一天精力都特别好。

我请健身教练了，但我还是要说一些理念，健身房那些器械，并不能改善你的心血管系统。心血管系统相当于人体的发动机，好的话，能感受到自己很年轻。

改善心血管功能，方法比较简单，慢跑，快走和游泳都可以，大原则就是动起来。重视一些微运动，不要一天都不动，比如准备点外卖，改成下楼去吃饭；准备打车，而改乘地铁；爬楼……这些都可以。

一开始不要那么大强度，开句玩笑，心肺功能不好，还有猝死的风险。就像饮食一样，运动融入日常生活。

我再辟一条谣言，运动30分钟后才开始燃烧脂肪，因为这句话，很多人都不运动了，觉得运动没有效果。

真相是，一般的强度和体重，30分钟内先消耗糖原，30分钟左右耗尽，开始消耗脂肪，30分钟内的运动，直接燃烧掉的脂肪的确是有限的。

但是运动后，一方面脂肪要燃烧来补充本该由糖原提供的能量，另一方面接下来你吃的热量，会先变成糖原，如果你没有前面的运动，这些热量就直接存在你的脂肪账户里了。

请记住，每一步都能瘦。

目前，我只运动了2个月而已，就感觉精力充沛了很多，我和刘先生两个人感慨，以前真傻，运动这么好，竟然都没有坚持。

身体是1，其他是0，我们天天喊重视健康，真正为它做什么了吗？并没有，习惯的改变非常难，改变越微小越容易成功。

所以，我们想要健康，可以从每天少吃点米、多走几步路开始。

杨小米：自媒体【遇见小mi】创始人，《行动变现》一书作者，心理学科班出身，定居在上海的山东人，3年从普通职员到市场总监，并创业，分享职场经验和成长故事。