很多新手在减肥的时候，不知道从哪些运动开始入手。除了做必要的有氧运动减脂之外，可以从核心稳定训练开始入手。

核心稳定可以为四肢肌肉的发力建立支点；为上下肢力量的传递创造条件；为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。

因此进行核心稳定的训练，是新手健身的基础，打好基础，可以提高后期的训练效果，加速燃脂的效果。

动作一、3组，每组坚持20秒。组间休息20秒。

注意事项：手臂伸直且与地面垂直，脚尖点地。后脑勺、肩部、臀部与脚后跟在一条直线上。腹部收紧，不塌腰。

动作二、3组，每组20次。组间休息20秒。

注意事项：首先肘支撑在垫子上，大臂与地面垂直。脚后跟点地，后脑勺、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。动作过程中，保持身体的稳定，不要左右摇晃。

动作三、3组，每组坚持20秒，组间休息20秒。

注意事项：肘关节在肩关节正下方，脚后跟点地。后脑勺、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。呼气，一侧膝盖去触碰同侧的手臂，吸气收回。呼气换另一侧。

动作四、3组，每组20次，组间休息20秒。

注意事项：侧支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方，双腿伸直，脚掌一前一后。从侧面看，整个身体在一个平面上。动作过程中，保持身体的稳定，跨部不要掉下。

动作五、3组，每组20次，组间休息20秒。

注意事项：对侧的手和膝盖支撑在地面，另外的一侧手和腿伸直，抬高于背部在一个平面上。呼气，手肘与膝盖同时靠近，吸气伸直，如图所示。

动作六、3组，每组20次，组间休息20秒。

注意事项：上半身躺在垫子上，双手伸直成一字打开，手掌抓稳地面。双腿并拢伸直抬高于地面垂直。保持呼吸均匀，双腿向身体两侧摆动。

动作七、3组，每组20次，组间休息20秒。

注意事项：首先双肘支撑在垫子上，呼气一侧肘支撑，一侧手伸直并指向天花板。注意转换的时候身体保持稳定，动作要缓慢，讲究控制。

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