长江日报大武汉客户端2月4日讯（记者刘晨玮）就地过年，很多人都会计划趁着假期好好放松，调整休息，开启“躺平”生活模式。但是，久坐不动容易带来健康危害，武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙提醒，宅家的日子还要切记适度动起来。

手机、平板电脑是不少人生活的一部分，在使用电子产品的过程中，多数人都会低头持握，眼睛盯着屏幕。许德龙告诉记者，正常情况下，颈椎有一个向前凸起的弧度，好似一张弯弓，能保证颈部脊髓不会受压，同时颈椎前方的食道、气管等器官处于一个适当张力的位置。但是，当低头时，这个向前凸起的弧度会减小甚至消失，颈椎后部的肌肉为了维持头部的重力会受力紧张。长时间保持低头的姿势，容易导致颈椎的生理曲度变直，颈椎反弓。颈椎之间的椎间盘会在这种情况下退变突出，压迫颈椎脊髓，引起颈椎病，出现颈肩部肌肉紧张疼痛、上肢疼痛麻木等症状。因此，宅家时一定要注意不可久坐，更不要长时间以固定姿势使用电子产品。

许德龙介绍了一套两分钟即可完成的“宅家康体”训练方法，首先，面对一处墙角，胸小肌牵伸十秒，注意体会胸前区要有拉伸感。脊柱后伸训练15秒，不要憋气，仰头深呼吸，尽量拉伸腹部，胸背部要有向上拉伸的感觉。

接下来，用俯卧位超人的姿势，保持呼吸，不要憋气。左右各一组，分别为十秒，四肢抬起的高度因人而异，量力而行，注意不要扭到腰。

许德龙还推荐了一组“YTW”训练方法，首先保持半蹲姿势，站稳后开启双臂，与身体形成一个Y字，然后向下内收，分别组成T字、W字，每个动作保持五秒钟，注意全程中两侧肩胛骨向中间收紧。利用泡沫轴肩背部放松15秒，注意要把身体重量尽量压到泡沫轴上。整套动作两分钟不到，可以有效消除因久坐出现的肩酸背痛的感觉。如果感觉自己体态不佳，有习惯性含胸、圆肩、驼背情况，也可以经常练习。

许德龙提醒，假期在家，可以充分利用外出、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静”的时间，每小时起来动一动，也可外出爬山和运动，保证三餐、休息规律，睡眠充足。

【编辑：宋清宇】

更多精彩内容，请在各大应用市场下载“大武汉”客户端。