原创内容，擅自搬运者必究！

健身的时候，你安排抗阻力训练了吗？大多数女生是比较排斥力量训练的，她们认为女生不需要做力量训练，多做有氧运动燃脂瘦身就可以了。如果你也是这样的认知，那就大错特错了。

无论男生还是女生，都应该多做力量训练，女生坚持力量训练的好处是很多的。那么，女生坚持力量训练的重要性，你知道吗？

我们知道：随着年龄的增长，我们的肌肉量会有所下降，脂肪就容易趁机堆积起来，肌肉流失会伴随着骨质流失问题，到了一定年纪就容易出现骨质疏松、身材发胖问题。

而坚持力量训练可以有效避免肌肉流失，让肌肉生长速度大于流失速度，你的基础代谢水平就会保持旺盛状态，发胖几率就会大大下降，有助于打造一副易瘦体质，保持年轻的体态。

坚持力量训练可以减缓胶原蛋白流失，肌肉也能有效支撑起皮肤，皮肤也会保持相对紧致状态，皮肤松弛、下垂问题会减缓来袭，你看起来也会更加冻龄。

坚持力量训练还可以提升身材比例，帮你塑造好看的背部线条，饱满的翘臀、紧实的大长腿，让你穿衣服的时候，看起来更加好看性感，魅力指数也会飙升，人也会更加自信。

坚持力量训练还能让你保持充沛的体能，旺盛的精力，改善弱不禁风的形象，轻松扛起重物，更强烈更加阳光、有活力，自身的健康指数也会飙升。

坚持力量训练可以提升血液循环水平，加强血管弹性，肌肉也能保护骨骼跟器官，有效提升免疫力水平，减少疾病的入侵，保持一副强健的体魄。

总结：女生坚持力量练习是很有必要的。不要害怕力量训练，女生练出大肌肉维度的难度是男生的几十倍，练肌肉需要大负重水平，而女生的力量不如男生，练肌肉存在弱势。

此外，女生体内的睾酮水平也只有男生的1/20-1/30，睾酮水平低的人，很难练出大肌肉块头。所以，女生尽管放心的撸铁吧。

坚持力量训练可以适当提升肌肉含量，可以让你身材更紧实，比例更好看，还能保持紧实肌肤，保持冻龄的体态跟颜值，跟同龄人拉开差距。

新手开启力量训练不一定要去健身房，我们可以从自重训练开始，这样在家也能开启训练。在家可以从黄金复合动作开始，练臀腿选择深蹲、弓步蹲、山羊挺身，练背选择划船、硬拉、引体向上，练胸选择卧推、俯卧撑，练肩可以选择推举、侧平举。

我们要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群，训练后肌肉处于撕裂状态，因此，目标肌群训练后，要休息2-3天时间，给肌肉保留充足的修复生长时间，这样才能劳逸结合，提升增肌效率。